Dzienna dawka suplementacji witaminy PP

.jaka jest bezpieczna dawka wit. pp dla człowieka.(dzienna) czy warto ja stosowac przy treningu siłowym.to samo pytanie dotyczy karnozyny.oraz czy korzystnie wpływaja na nasze zdrowie

MĘŻCZYZNA, 52 LAT ponad rok temu

Dietetyka Witaminy

Jak rozpoznać warzywa i owoce dobrej jakości?

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

83 poziom zaufania

Zalecana dawka dzienna niacyny (witaminy B3 inaczej nazywanej witaminą PP) dla dorosłego mężczyzny wynosi 12 mg, przy czym za górną granicę bezpieczną dla zdrowia przyjmuje się 30 - 35 mg dziennie. Dla ćwiczącego mężczyzny spożycie na poziomie zalecanym jest wystarczające (choć w czasie wysiłku ta witamina jest również zużywana), natomiast skutki nadmiaru są dość niebezpieczne od świądu, mrowienia skóry i niestrawności, aż do rozwoju cukrzycy czy zaburzeń pracy serca. Niedobory tej witaminy nie są notowane w naszej populacji, nie powinien się Pan zatem martwić koniecznością jej suplmenetacji.
Karnozyna to dipeptyd występujący w mięśniach szkieletowych kręgowców, wpływający na wiele funkcji metabolicznych, szczególnie o zdolności do przyspieszania pracy mięśni poprzez skracanie odstępu pomiędzy poszczególnymi skurczami. Nie ma wyznaczonego bezpiecznego ani zalecanego poziomu spożycia tego związku, gdyż nasz organizm (o ile jest zdrowy) ma zdolność do jego syntezy w wystarczających ilościach.