Ile jeść, aby utrzymać wagę po zrzuceniu 15 kg?

Witam . Mam 17 lat i w ostatnich miesiącach zrzuciłem 15 kg . Mam ważne pytanie ile jeść żeby utrzymać tą wagę którą teraz posiadam (ważę 77kg i mam 183cm wzrostu) jestem typem który większość czasu wychodzi na dwór i około 2 razy w tygodniu uprawiam sport zależy mi na utrzymaniu tej wagi ile powinienem spożywać kcal żeby nie przytyć . Z Góry dziękuję
MĘŻCZYZNA, 17 LAT ponad rok temu
Dietetyka
Roma Wojtewicz
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam serdecznie
Przy podanej aktywności fizycznej i wieku, zalecana podaż energii (zgodna z aktualnymi normami żywienia) wynosi ok 3000kcal. Warto zadbać jednak o właściwy wybór produktów spożywczych (chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa) tak, aby nie dostarczać organizmowi pustych kalorii w postaci słodyczy, czy żywności typu fast food. Ważna jest też regularność posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok 4h). Przy deklarowanej aktywności i proponowanym trybie żywienia, masa ciała powinna utrzymać się w normie.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Jedz więcej i chudnij. Jak działa gęstość energetyczna jedzenia?

Jedz więcej i chudnij. Jak działa gęstość energetyczna jedzenia?

Czy można jeść więcej i jednocześnie chudnąć? Tak,

 Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania

Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania

Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war

 Bosacka zrzuciła kilogramy dzięki diecie, na której była Adele. "Schudłam 4 kg i czuję się świetnie"

Bosacka zrzuciła kilogramy dzięki diecie, na której była Adele. "Schudłam 4 kg i czuję się świetnie"

Katarzyna Bosacka, znana dziennikarka i youtuberka

Popularne tematy

Owoce • Niedowaga • Dieta śródziemnomorska • Dieta w depresji • Piramida zdrowego żywienia • Dieta na przybór masy • Sałatki • Witaminy • Zaburzenia odżywiania • Ćwiczenia na brzuch • Dieta w chorobie refluksowej • Waga a zdrowie • Dieta oczyszczająca • Warzywa • Suplementy diety • Dieta zasadowa • Dieta na odporność • Dieta na menopauzę • Drób • Składniki mineralne • Skaza białkowa • Ćwiczenia na uda i pośladki • Dieta w zespole jelita drażliwego • Efekt jojo • Dieta trzustkowa • Diety dla alergików • Mięso • Utrata wagi • Dieta alkaliczna

Artykuły na ten temat

Jedz więcej i chudnij. Jak działa gęstość energetyczna jedzenia? • Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania • Bosacka zrzuciła kilogramy dzięki diecie, na której była Adele. "Schudłam 4 kg i czuję się świetnie" • Ilość czy jakość? Co jest kluczowe podczas odchudzania? • Zrzuciła 45 kg i pokonała cukrzycę. Zdradza, co zadziałało • Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie • Jesienne "dopalacze" i "złodzieje energii". Dietetyczka mówi, co trzymać w lodówce • Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia? • Prywatnie kosztuje krocie. Zamiast wydawać kilkaset złotych, można skorzystać z NFZ • Hormony a otyłość

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Jak poradzić sobie z dolegliwościami ze strony jelit? • Czy można tak łączyć witaminę B6? • Czy taki poziom lipoproteiny jest bardzo duży? • Jakich grzybów nie mogę jeść przy dnie moczanowej? • Czy to może mieć związek z zaburzeniami metabolicznymi? • Czy takie problemy mogą mieć związek z wymiotami? • Jak poradzić sobie z tymi poblemami? • Czy ten wynik gastroskopii jest bardzo zły? • Jak powinna wyglądać dieta przy lipodemii? • Jaką suplementację może stosować osoba z kamieniem nerkowym?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy