Ile jeść, aby utrzymać wagę po zrzuceniu 15 kg?

Witam . Mam 17 lat i w ostatnich miesiącach zrzuciłem 15 kg . Mam ważne pytanie ile jeść żeby utrzymać tą wagę którą teraz posiadam (ważę 77kg i mam 183cm wzrostu) jestem typem który większość czasu wychodzi na dwór i około 2 razy w tygodniu uprawiam sport zależy mi na utrzymaniu tej wagi ile powinienem spożywać kcal żeby nie przytyć . Z Góry dziękuję
MĘŻCZYZNA, 17 LAT ponad rok temu
Dietetyka
Roma Wojtewicz
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam serdecznie
Przy podanej aktywności fizycznej i wieku, zalecana podaż energii (zgodna z aktualnymi normami żywienia) wynosi ok 3000kcal. Warto zadbać jednak o właściwy wybór produktów spożywczych (chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa) tak, aby nie dostarczać organizmowi pustych kalorii w postaci słodyczy, czy żywności typu fast food. Ważna jest też regularność posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok 4h). Przy deklarowanej aktywności i proponowanym trybie żywienia, masa ciała powinna utrzymać się w normie.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem

Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem

- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -

 Zadbaj o figurę swojego dziecka!

Zadbaj o figurę swojego dziecka!

Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p

 Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19

Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19

Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d

Popularne tematy

Zupy • Składniki odżywcze • Otyłość • Dieta na pamięć i koncentrację • Odchudzanie po porodzie • Bilansowanie zdrowej diety • Zasady zdrowego odchudzania • Dieta w hipercholesterolemii • Dieta South Beach • Dieta w chorobach tarczycy • Nabiał • Dieta na ładną cerę • Desery • Tłuszcze • Dieta w białaczce • Dieta na zgagę • Dieta lekkostrawna • Odżywki dla sportowców • Dieta kardio • Środki wspomagające odchudzanie • Dieta kopenhaska • Dieta w osteoporozie • Zboża • Dieta na dobry sen • Naleśniki • Węglowodany • Analiza składu ciała

Artykuły na ten temat

Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem • Zadbaj o figurę swojego dziecka! • Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19 • Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć • Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać? • Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity • Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane • Indeks glikemiczny (IG) - charakterystyka, korzyści zdrowotne, produkty • Największe mity dotyczące odchudzania • Co się dzieje, gdy jesz żywność przetworzoną?

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy to możliwe, że choruję na celiakię? • Dlaczego schudły mi nogi? • Co robić przy takich wzdęciach brzucha? • Czy mogę spożywać taką ilość wody? • Czy mogę łączyć ten lek z olejem z ostropestu? • Czy mężczyzna może mieć taki typ sylwetki? • Czy picie senesu raz w tygodniu byłoby bezpieczne dla zdrowia? • Jak skutecznie zwiększyć wagę? • Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy