Ile kalorii dziennie potrzebuję?

Chciałam się zapytać ile powinnam spożywać dziennie kalorii, jeśli mam 16 lat, 165cm wzrostu, ważę 49 kg. Jestem dość aktywna fizycznie ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, czasami zdarza się, że nawet 2 razy dziennie. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne to około 1600 – 1700 kcal. Nadmiar spożywanej energii prowadzi do nadwagi, jednak zbyt mała ilość również może nie być korzystna, zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie, których mięśnie muszą się regenerować po każdym treningu.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile mój organizm potrzebuje kalorii? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Kalorie: ile kalorii potrzebuje ćwiczący mężczyzna? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Ile kalorii dziennie powinnam spalać, żeby schudnąć do prawidłowej wagi? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Prawidłowa waga przy wzroście 173 cm – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Ilość kalorii dziennie powinna spożywać 14-latka? – odpowiada Roma Wojtewicz
Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kalorii dziennie powinna spożywać moja córka? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile powinnam przyjmować kalorii przy moim trybie życia, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kalorii potrzebuje codziennie mój organizm? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ile mam spożywać kalorii dziennie, żeby nie przytyć? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń

artykuły

W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy

Za mało białka w diecie? Tak może odbić się twoim zdrowiu

Za mało białka w diecie? Tak może odbić się twoim zdrowiu

Białko jest budulcem mięśni i niezbędnym składniki

Ćwiczenia dla kobiet po ciąży

Ćwiczenia dla kobiet po ciąży

Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Dieta • Żywność ekologiczna • Żywienie • Piramida zdrowego żywienia • Analiza składu ciała • Dieta na odporność • Dieta na menopauzę • Naleśniki • Węglowodany • Ćwiczenia na uda i pośladki • Dieta w zespole jelita drażliwego • Psychologia w odchudzaniu • Dieta niskotłuszczowa • Diety dla alergików • Owoce • Niedowaga • Dieta alkaliczna • Zaburzenia odżywiania • Dieta w nadciśnieniu • Dieta na zimę • Sałatki • Witaminy • Ćwiczenia odchudzające • Dieta w chorobach zapalnych jelit • Waga a zdrowie • Dieta oczyszczająca • Dieta tłuszczowa • Dieta na zdrowe oczy • Warzywa • Suplementy diety

W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? • Za mało białka w diecie? Tak może odbić się twoim zdrowiu • Ćwiczenia dla kobiet po ciąży • Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna • Ważył 171 kg. Gdy syn zadał mu to pytanie, przeszedł imponującą metamorfozę • La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają • Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie • Ser, masło i śmietana mogą ochronić ludzi przed chorobami serca • Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć • Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Czy to możliwe, że choruję na celiakię? • Czy mogę spożywać taką ilość wody? • Czy mogę łączyć ten lek z olejem z ostropestu? • Czy mężczyzna może mieć taki typ sylwetki? • Czy picie senesu raz w tygodniu byłoby bezpieczne dla zdrowia? • Jak skutecznie zwiększyć wagę? • Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach? • Czy mimo utrzymania zdrowej diety i aktywności fizycznej można przytyć po rzuceniu palenia? • Czy można stosować tak parzoną melisę?

Mgr Patrycja Sankowska – Dietetyka, Szczecin • Mgr Joanna Wardenga – Dietetyk, Dąbrowa Górnicza • Anna Tomczyk – Dietetyka, Łódź • Mgr Celina Kinicka – Dietetyka, Warszawa