Dzień dobry.
Myślę, że 3 razy w tygodniu nie zaszkodzi, dystanse niezbyt forsujące. Organizm w tym wieku nie potrzebuje dodatkowych stresorów w postaci nadmiaru wysiłku. Polecam prowadzić ogólnie aktywny tryb życia i nie skupiać się szczególnie na jednej dyscyplinie.
Co do diety - aby mieć dobrą kondycję, należy dostarczyć sobie wszystkich niezbędnych składników i wodę, najlepiej z cytryną. W przypadku dużego wysiłku wodę można zamienić na napój izotoniczny, ale proszę zwracać uwagę na zawartość cukru.
Podstawą diety powinny być warzywa, mięso, drób, ryby, tłusty nabiał, jaja, zdrowe tłuszcze (masło, oliwa, olej kokosowy, a nawet smalec), owoce jagodowe, kasze, orzechy. Zalecam ograniczyć chleb i makarony oraz płatki śniadaniowe - to puste kalorie i prawie zerowa wartość odżywcza. Zalecam pic tran.
Powodzenia!
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy podczas jazdy rowerem należy pić izotoniki? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Picie napojów energetycznych przez 10-latka – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska
- Jaki system biegania obrać, poprawiając kondycję? – odpowiada Mgr Magdalena Radziszewska
- Ile razy w tygodniu można jeść filet z wędzonego łososia? – odpowiada Mgr Agnieszka Pierwoła
- Ile razy dziennie należy jeść, by zrzucić wagę? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Problemy z kręgosłupem przy nadwadze – odpowiada Urszula Forenc
- Czy słodycze należy jeść trzy razy w tygodniu? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Ile powinienem ważyć w wieku 13 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Możliwość chodzenia na siłownię 2-3 razy w tygodniu przy leczeniu nadciśnienia – odpowiada Ewa Kozłowska
- Przykłady posiłków podczas odchudzania przy otyłości – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
