Proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu dla narzeczonego, który intensywnie ćwiczy na siłowni

Witam . Mój narzeczony intensywnie ćwiczy na siłowni 4xw tygodniu ,ma bardzo mało tkanki tłuszczowej , mam zapytanie jakie proporcje jedzenia powinien jeść ,tłuszcze,węgle i białka ,waga 76 kg wzrost 173 cm . Ćwiczy ćwiczenia siłowe i aeroby w formie 30 min bieżni. Zależy mi na odpowiedzi bo to ja siedzę w garach ;) a każdy mi podaje inne proporcje każdy mam na mysli osoby pracujące na siłowni. Dziekuje z góry za odpowiedz Pozdrawiam Karina

KOBIETA, 31 LAT ponad rok temu

Dietetyka Białka Tłuszcze Węglowodany

Mgr inż. Monika Biziel Dietetyk, Wrocław

48 poziom zaufania

Witaj,
spożycie białka powinno utrzymywać się na poziomie nie wyższym niż 12-15%. Przyjmuje się, że podaż tego składnika w diecie powinno wynosić ok. 1,4g/kg m.c. w dyscyplinach wytrzymałościowych oraz 1,8g w dyscyplinach szybkościowo-siłowych. Są to założenia ogólne, gdyż na wielkość spożycia białka ma wpływ objętość i intensywności treningu, płeć, wiek, stan organizmu, skład ciała, wartość energetyczna diety oraz jakość białka w diecie. Jeżeli chodzi o węglowodany w ciągu godziny po zakończonym wysiłku należy spożyć około 60 – 80g łatwo przyswajalnych węglowodanów w formie płynnej (izotoniczne napoje). Dzienne zapotrzebowanie wynosi 300-400 g/dobę jednak to też jest zależne od wielu indywidualnych czynników.Natomiast zawartość tłuszczy w diecie powinna kształtować się na poziomie 70 g/dobę.

Pozdrawiam
Monika Biziel
biziel.dobrydietetyk.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie powinny być proporcje podaży białka, węglowodanów oraz tłuszczy na diecie wegetariańskiej? – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
Zapotrzebowanie na białko u kobiet – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
Prawidłowe proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Ile w diecie powinno być: białka, węglowodanów, tłuszczów? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
Dieta redukcyjna i ćwiczenia u 28-latka – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jakie powinny być proporcje spożywania węglowodanów, białka, tłuszczy w diecie 1000-1200 kcal? – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
Ile gram tłuszczu i białka dziennie dla 18-latki? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Podaż białka, tłuszczu i węglowodanów na diecie redukcyjnej 1500-1600 kcal – odpowiada mgr Agnieszka Płóciniak
Suplementy w postaci węglowodanów a treningi na siłowni – odpowiada Mgr Joanna Penza
Ilość węglowodanów, białka i tłuszczy przy diecie redukcyjnej – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

Proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu dla narzeczonego, który intensywnie ćwiczy na siłowni

artykuły

Za mało białka w diecie? Tak może odbić się twoim zdrowiu

Żywienie w chorobie nowotworowej - fakty i mity

Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła