dzień dobry,
jestem na redukcji. Planuje jeść 1700-1800 kcal przy intensywnych ćwiczeniach codziennych bądź 6 razy w tyg. proszę o informację ile powinnam spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy?? zależy mi na redukcji wagi. mam 62 kg, 166 oraz 24 lata. Proszę o rady.
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj,
W diecie redukcyjnej zawartość białka powinna wynosić koło 80 g , czyli 18% kalorii, tłuszcze - 45-50 g (25% kalorii), a węglowodany - 250 g - 55% kalorii).
Tłuszcze powinny pochodzić z orzechów, oliwy oliwek.
Pamiętaj aby dużo wody mineralnej oraz herbaty zielonej i pu-erh.
Pozdrawiam,
Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka powinna być zawartość tłuszczy, węglowodanów, białek przy diecie redukcyjnej 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Odpowiednia ilość węglowodanów dla 18-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Podaż białka, tłuszczu i węglowodanów na diecie redukcyjnej 1500-1600 kcal – odpowiada mgr Agnieszka Płóciniak
- Prawidłowe proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jakie powinny być proporcje spożywania węglowodanów, białka, tłuszczy w diecie 1000-1200 kcal? – odpowiada Mgr Elżbieta Sternal
- Czy to oznacza, że powinnam zwiększyć ilość białka w diecie? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Ilość węglowodanów i tłuszczy przy niedoczynności tarczycy – odpowiada Dr Anna Brinken
- Jak rozłożyć węglowodany i białka w diecie? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Ilość węglowodanów w diecie reducyjnej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zawartość białka w diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz