Pani BMI jest prawidłowe, ale bliskie górnej granicy normy. Jeżeli jest to wynik mocnego umięśnienia, to w porządku, jeśli natomiast związany jest ze zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej, należy uwzględnić to w kaloryczności diety. Następna sprawa - niedoczynność tarczycy, czyli spowolniony metabolizm - trzeba go również wziąć pod uwagę przy ustalaniu kaloryczności diety. Proponuję 1800 kcal, 81 g B, 54 g T, 121 g W. Może się jednak okazać za dużo. Na aktywność fizyczną dodatkowo 200-300 kcal. Moje rozważania są czysto teoretyczne. Najlepiej wykonać analizę składu ciała i zdać się na bezpośrednią opiekę dietetyka. Jadłospis powinien być modyfikowany w trakcie opieki w zależności od efektów.
Witam.
Zależy jaki efekt chcemy osiągnąć. Jeżeli pacjent chce schudnąć ograniczam kalorie ale indywidualnie po przeprowadzeniu wywiadu. Najważniejsze- nie należy stosować diety o kaloryczności poniżej podstawowej przemiany materii. Uśredniając, ilość białka powinna wynosić około 18%, tłuszczy około 25 %, węglowodany około 57%. Ale jeszcze raz powtarzam, dla każdego pacjenta ustalam założenia diety indywidualnie po przeprowadzeniu wywiadu, nie należy odpowiedzi na internetowe pytanie traktować jako wiążącej porady dietetycznej.
Przy niedoczynności tarczycy należy unikać:
- nadmiaru (oleju słonecznikowego, kukurydzianego, z nasion winogron, arachidowego, sezamowego, sojowego)
- słodyczy, produktów o wysokim indeksie glikemicznym
- pokarmów tłustych, bogatych w cholesterol
- pokarmów wolotwórczych (kapusta, kalafior, rzepa, brukselka, brokuły, brukiew, soja, gorczyca, orzechy ziemne)
- postawić na żywność mało przetworzoną
Zaleca się spożywać:
- warzywa i owoce, głównie na surowo lub lekko gotowane
- pełnoziarniste produkty zbożowe
- chude produkty mleczne, chude mięso,
- pokarmy bogate w wielonienasycone kwasy omega- 3 czyli siemię
i olej lniany, ryby najlepiej morskie (2-3 razy w tygodniu)
- pokarmy bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oliwki, awokado)
- wypijać min. 8 szklanek płynów na dobę, najlepiej wody lub herbat owocowych, ziołowych, herbaty zielonej, kawy zbożowej
Pozdrawiam serdecznie,
Alicja Skubis dietetyk kliniczny
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nawet niewielkie zmiany w codziennym życiu mogą sk
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Olej z awokado i oliwa z oliwek mają podobny profi
