Interpretacja planu treningowego w celu zmniejszenia masy ciała

Proszę o odpowiedź, ponieważ po przeczytaniu artykułu nadal nie wiem czy będzie to słuszne. 5 25 - wstaje i jem śniadanie (1 kanapkę)5 30 - intensywnie ćwiczę (40 minut z Ewą Chodakowską najprawdopodobniej killer)6 10 kończę trening i jem 1 kanapkę. Nie chciałabym spalać mięśni tylko uzyskać rezultaty ćwiczeń (schudnąć). W związku z napiętym grafikiem w ciągu dnia nie mogę pozwolić sobie na ćwiczenia i wieczorami też nie. Czy w moim przypadku to jest dobre? Czy lepsze jest ćwiczenie na czczo?

KOBIETA, 49 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

78 poziom zaufania

Ćwiczenie na czczo, szczególnie po nocy nigdy nie jest dobrym pomysłem. Organizm potrzebuje energii do ćwiczeń, która musi zostać w tej sytuacji dostarczona z pożywienia lub organizm będzie spalał tkankę mięśniową (tym bardziej im bardziej intensywny jest wysiłek). Wykonywanie intensywnych ćwiczeń w godzinach porannych jest dobrym pomysłem, często stosowanym przez wielu profesjonalnych sportowców. Muszą one zostać jednak poprzedzone posiłkiem. Polecałabym zjedzenie lekkiego i łatwo przyswajalnego posiłku np. jogurt, kasza manna na mleku (kanapka, szczególnie z pieczywa razowego będzie miała opóźnione uwalnianie energii). Proszę także pamiętać o spożyciu pełnowartościowego posiłku po ćwiczeniach - dobrym pomysłem jest np. owsianka z chudym twarożkiem lub omlet na mące pełnoziarnistej. Życzę powodzenia.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy ćwiczenie na czczo jest dobre? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
Redukcja tkanki tłuszczowej a posiłek przed treningiem – odpowiada Mgr Ewelina Wieczorek
Czy intensywne ćwiczenie z rana może spowodować spalanie mięśni? – odpowiada Norbert Gotz
Jak spowolnić metabolizm, by przyspieszyć przyrost masy ciała? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czy można wykonywać kiler Ewy Chodakowskiej rano przed śniadaniem? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Czy muszę jeść śniadanie godzinę po obudzeniu? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Chęć podniesienia masy ciała – odpowiada Mgr Anna S
Jak stworzyć plan treningowy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Zapotrzebowanie na kalorie a odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska
Wczesna pora wstawania a spożycie pierwszego posiłku – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

Interpretacja planu treningowego w celu zmniejszenia masy ciała

artykuły

Leczenie zaparć

Wrzody żołądka dieta - co jeść, a czego unikać

Urodziłaś dziecko? Nie zapominaj o zdrowym jedzeniu!

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła