Interpretacja planu treningowego w celu zmniejszenia masy ciała

Proszę o odpowiedź, ponieważ po przeczytaniu artykułu nadal nie wiem czy będzie to słuszne. 5 25 - wstaje i jem śniadanie (1 kanapkę)5 30 - intensywnie ćwiczę (40 minut z Ewą Chodakowską najprawdopodobniej killer)6 10 kończę trening i jem 1 kanapkę. Nie chciałabym spalać mięśni tylko uzyskać rezultaty ćwiczeń (schudnąć). W związku z napiętym grafikiem w ciągu dnia nie mogę pozwolić sobie na ćwiczenia i wieczorami też nie. Czy w moim przypadku to jest dobre? Czy lepsze jest ćwiczenie na czczo?

KOBIETA, 49 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Mięśnie

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

83 poziom zaufania

Ćwiczenie na czczo, szczególnie po nocy nigdy nie jest dobrym pomysłem. Organizm potrzebuje energii do ćwiczeń, która musi zostać w tej sytuacji dostarczona z pożywienia lub organizm będzie spalał tkankę mięśniową (tym bardziej im bardziej intensywny jest wysiłek). Wykonywanie intensywnych ćwiczeń w godzinach porannych jest dobrym pomysłem, często stosowanym przez wielu profesjonalnych sportowców. Muszą one zostać jednak poprzedzone posiłkiem. Polecałabym zjedzenie lekkiego i łatwo przyswajalnego posiłku np. jogurt, kasza manna na mleku (kanapka, szczególnie z pieczywa razowego będzie miała opóźnione uwalnianie energii). Proszę także pamiętać o spożyciu pełnowartościowego posiłku po ćwiczeniach - dobrym pomysłem jest np. owsianka z chudym twarożkiem lub omlet na mące pełnoziarnistej. Życzę powodzenia.