Jak biegać, aby nie uszkodzić stawów kolanowych i biodrowych?

chcialbym wiedziec jak biegac zeby nie zniszczyc stawu kolanowego i biodrowego poniewaz mam z tym problem odkad zaczalem biegac ,a biegam od 3 tyg. zaczynam miec rowniez problem podczas szybkiego biegu z niedoborem tlenu i lapie lekki bezdech do niedoszlych wymiotow co zrobic zeby to zlikwidowac nie tracic jednoczesnie na czasie i predkosci bo miewam czesto po 2,3 postoje na wdech wydech albo zwalniam dla regeneracji ale nie wiem czy to wszystko dobrze robie i biegam zawsze na pietach...

MĘŻCZYZNA, 20 LAT ponad rok temu

Ortopedia Dietetyka Fizjoterapia Aktywność fizyczna Bieganie Sport Staw kolanowy Staw biodrowy

Sylwia Ogrodowczyk

Witam,

Polecam Panu portal treningbiegacza.pl. tam naprawdę wszystko znajdzie Pan na temat biegania,

pozdrawiam!

Mgr Daria Występek Fizjoterapeuta, Wrocław

49 poziom zaufania

Witam,
bieganie jest świetną aktywnością fizyczną, jednak warto zaplanować treningi i na początku nie wymagać od siebie zbyt wiele. W trosce o stawy należy wybrać odpowiednie obuwie amortyzujące kontakt stopy z podłożem. Buty to jedyny sprzęt do biegania na którym nie warto oszczędzać. Co do zadyszki to prawdopodobnie wynika ze zbyt dużego tępa lub dystansu. Na początku warto przeplatać bieg z truchtem, a nawet marszem. Z czasem kiedy wydolność organizmu wzrośnie zadyszki nie będą problemem. Po 3 tygodniach forma nie jest jeszcze na tyle dobra żeby wymagać za siebie za dużo.
Bieganie na piętach nie jest najlepszą techniką, znacznie zwalnia bieg. Najlepiej lądować na śródstopiu, wtedy bieg jest ergonomiczny.
Najważniejsza jest systematyczność, regularne treningi zbudują formę. Powodzenia

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Rozpoczęcie biegania po 3 latach biernego trybu życiu – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
Bóle stawów biodrowych po bieganiu – odpowiada Mgr inż. Justyna Antoszczyszyn
Bieganie przy wadze 115 kg – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
Jak biegać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Anna Jakóbik
Bieganie po wstawieniu endoprotezy stawu biodrowego – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
Zasady dotyczące biegania – odpowiada Mgr inż. Iwona Gryszkin
Dlaczego odczuwam ból żołądka po bieganiu? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Choroby stawów kolanowych a bieganie – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
Ból kolan po bieganiu – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Czy będę mógł biegać po zabiegu mikrozłamań, waporyzacji, schavingu stawu kolanowego? – odpowiada Lek. Robert Gradzik

Jak biegać, aby nie uszkodzić stawów kolanowych i biodrowych?

artykuły

Chcesz zacząć biegać? Zrób to prawidłowo

Tropem Wilczym. Jak przygotować się do biegu zimą?

Rozciąganie po bieganiu - efekty rozciągania, ćwiczenia

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła