Bieganie przy wadze 115 kg

Mam pytanie: ważę 115 kg., wzrost 198, normalna budowa ciała, nie leczę się na nic, nic mi nie dolega, dużo chodzę - czy mogę biegać, jeśli tak to jak często i jak długo?

MĘŻCZYZNA, 40 LAT ponad rok temu

Dietetyka Fizjoterapia Bieganie

Mgr Marta Kociatyn-Stawarz Fizjoterapeuta, Wrocław

73 poziom zaufania

Dzień dobry,

Myślę, że powinien Pan zacząć trening od szybkich marszów (2x w tygodniu przez pierwsze 2-3 tyg). Następnie dodać krótkie odcinki biegowe a po 6-7 tygodniach wydłużyć czas ciągłego wysiłku do 40 minut. Gdy wystąpią dolegliwości bólowe- należy ich nie lekceważyć i skontaktować się z lekarzem. Proszę pamiętać, że bieganie (zwłaszcza po sztywnym podłożu) obciąża w dość znacznym stopniu nasze stawy kolanowe, dlatego też zachęcam do rozważenia innej formy aktywności jak np. pływania. Wspomaga układ oddechowy, poprawia elastyczność i ruchomość stawów, odciąża kręgosłup i stawy łagodząc dolegliwości bólowe i ma wiele innych zalet.

Pozdrawiam

Mgr Daria Ratajczak Dietetyk, Kościan

46 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Na początku odradzałabym bieganie, ponieważ dodatkowo obciąża stawy. Zaproponowałabym nordic-walking czy pływanie ze względu na ich odciążenie i redukcję nacisku. Jeżeli lubi Pan biegać, powinien Pan stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku. Proszę pamiętać o rozgrzewce:)

Pozdrawiam

Mgr Robert Wszelaki Dietetyk, Gdańsk

26 poziom zaufania

Witam Pana,
organizm, powinien Pan systematycznie przyzwyczajać do wysiłku biegowego.
Przed każdym wysiłkiem należy przeprowadzić rozgrzewkę wszechstronną. Zacząć Pan powinien od marszów, może to być nordic walking, następnie przechodzimy do marszobiegów czyli formy, gdzie część dystansu pokonywana jest truchtem, a część marszem, na zmianę, należy pamiętać aby od razu się nie forsować, kolejny etap to trucht, a następny bieg.Proszę pamiętać o doborze odpowiedniego obuwia do biegania, przeznaczonego dla osób z większą wagą, pozwoli to Panu na zminimalizowanie wstrząsów w czasie biegu. Jak polubi Pan bieganie, można zafundować sobie buty w zależności od tego jak układana jest stopa w czasie biegu np neutralnie, pronacyjnie itp., przy dystansach do 10 km but powinien być 0,5 numeru większy.
Więcej informacji na stronie:
www.wszelaki.fitdietetyk.pl/moja-poradnia/o-mnie/

Pozdrawiam
Robert Wszelaki

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Pana,

Uważam, że przy danej masie ciała powinien Pan zacząć od diety i szybkich marszów, ewentualnie basen. Podczas biegania może Pan zbyt mocno obciążać stawy, Jak już nieco Pan schudnie to oczywiście polecam bieganie.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak biegać, aby nie uszkodzić stawów kolanowych i biodrowych? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Jaki system biegania obrać, poprawiając kondycję? – odpowiada Mgr Magdalena Radziszewska
Jak rozpocząć bieganie po rocznej przerwie? – odpowiada Mgr Miłosz Janicki
Odchudzanie i sporty zimowe dla 25-latki – odpowiada Mgr Daria Występek
Jak biegać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Anna Jakóbik
Zasady dotyczące biegania – odpowiada Mgr inż. Iwona Gryszkin
Bieganie na bieżni i odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Jak rozpocząć bieganie? – odpowiada Norbert Gotz
Ból podudzi podczas biegania i marszu – odpowiada Mgr Natalia Dziadowicz
Czy bieg bardzo obciąża żyły? – odpowiada Dr n. med. Diana Kupczyńska

artykuły

Chcesz zacząć biegać? Zrób to prawidłowo

Materiał powstał we współpracy z Flexus Shots Pi

Zapalenie ścięgna Achillesa - charakterystyka, przyczyny, objawy, leczenie

Najczęstsza dolegliwością związaną ze ścięgnem Ach

W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy

Jakie ćwiczenia wykonywać przy wadze 115 kg?

Witam! Mam 19 lat 190cm wzrostu oraz wagę 115kg. Chcialbym sie dowiedzieć czy z taką wagą mogę biegać czy też lepiej przeżucic sie na coś innego? Ponieważ podczas ostatniej gry w pilkę nożną (pierwszy raz od dłuższego czasu) podczas biegania czułem lekki ból w kolanach i na dodatek nadwyrężyłem staw skokowy który miałem juz parę razy kontuzjowany, czuję jak by był przy bieganiu lekko niestabilny. Od dłuższego czasu chodze takze na siłownie około 5 miesiecy i mimo tego nie udaje mi sie schudnąć. Czy to może byc wina jakiś komplikacji zdrowotnych czy poorostu nieodpowiednie pilnowanie diety? Przez zbyt dużą mase ciała mam także tkzw lipomastię. I nie potrafie się pogodzić z moim wyglądem. W moim życiu codziennym jest dużo ruchu i nie wiem juz co mam zrobic aby zgubić te zbędne kg.. Z góry dziękuję za odpowiedź na moje pytania! Pozdrawiam

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Bieganie Dieta

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdeczne,
przy wysokiej wadze nie jest wskazane bieganie, ponieważ zbyt mocno obciąży Pan stawy kolanowe i kręgosłup. Bardziej polecałabym basen, jazdę na rowerze, długie spacery.
Jeżeli schudnie Pan przynajmniej 7kg to można wprowadzić bardziej intensywną aktywność fizyczną.
Wykona Pan także badania na tarczycę i cukier.
Ruch jednak to nie wszystko ponieważ 70% sukcesu zależy od odpowiedniej diety. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pana zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłby Pan zainteresowany zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinien Pan skupić się na regularności posiłków
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pan w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Jeżeli chciałby Pan podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Pana na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pan z Warszawy prowadzę również konsultacje online.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zejść z wagi i zacząć zdrowo się odżywiać? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć 25 kg w krótkim czasie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak można schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Nadwaga u 18-latki a odpowiednia dieta – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
Waga 50 kg u 21-latki i chęć zdrowego odżywiania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy można zmniejszyć wagę podczas przyjmowania leku Depakine? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zrzucić 50 kg nadwagi? – odpowiada Dr Anna Brinken
Czy w wieku 24 lat mogę szybko schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak szybko zgubić 5 kg i wyrobić mięśnie brzucha? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile czasu zajmie mi schudnięcie 5 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Najgorszy wybór śniadaniowy. Nigdy nie jedz tego rano

Choć pączki i słodkie bułeczki to kusząca opcja na

Co jeść na śniadanie? Neurolog mówi, co najlepiej wzmocni mózg

Śniadanie to nie tylko poranny rytuał, ale przede

Białkowe śniadanie pomoże schudnąć

Tosty lub płatki z mlekiem na śniadanie? Odstaw je

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

W jaki sposób biegać, aby zrzucić kilka kg?

Szybkiego bieganie przez krótki czas czy może bieganie z przerwami, ale dłużej? Co wybrać na zrzucenie kilku kilogramów masy?

KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Natalia Ulewicz Dietetyk, Olsztyn

54 poziom zaufania

Witam,
nie ma recepty cud.
Każdy jest inny, trening warto dopasowac indywidualnie.
Nie wiem nic o Panu/Pani i nie wiem jak wygladała i wyglada Pana aktywnosc fizyczna, jaka ma Pan/Pani kondycje, jaka jest masa ciała, wysokośc ciała itp.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam, trening powinien być dostosowany indywidualnie. Istotne jest, aby aktywność była regularna i systematyczna. Jeśli kondycja fizyczna jest niska, to warto zacząć od krótkich treningów i systematycznie je wydłużać.
Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam na
http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska