Bieganie przy wadze 115 kg
Mam pytanie: ważę 115 kg., wzrost 198, normalna budowa ciała, nie leczę się na nic, nic mi nie dolega, dużo chodzę - czy mogę biegać, jeśli tak to jak często i jak długo?
Dzień dobry,
Myślę, że powinien Pan zacząć trening od szybkich marszów (2x w tygodniu przez pierwsze 2-3 tyg). Następnie dodać krótkie odcinki biegowe a po 6-7 tygodniach wydłużyć czas ciągłego wysiłku do 40 minut. Gdy wystąpią dolegliwości bólowe- należy ich nie lekceważyć i skontaktować się z lekarzem. Proszę pamiętać, że bieganie (zwłaszcza po sztywnym podłożu) obciąża w dość znacznym stopniu nasze stawy kolanowe, dlatego też zachęcam do rozważenia innej formy aktywności jak np. pływania. Wspomaga układ oddechowy, poprawia elastyczność i ruchomość stawów, odciąża kręgosłup i stawy łagodząc dolegliwości bólowe i ma wiele innych zalet.
Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Na początku odradzałabym bieganie, ponieważ dodatkowo obciąża stawy. Zaproponowałabym nordic-walking czy pływanie ze względu na ich odciążenie i redukcję nacisku. Jeżeli lubi Pan biegać, powinien Pan stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku. Proszę pamiętać o rozgrzewce:)
Pozdrawiam
Witam Pana,
organizm, powinien Pan systematycznie przyzwyczajać do wysiłku biegowego.
Przed każdym wysiłkiem należy przeprowadzić rozgrzewkę wszechstronną. Zacząć Pan powinien od marszów, może to być nordic walking, następnie przechodzimy do marszobiegów czyli formy, gdzie część dystansu pokonywana jest truchtem, a część marszem, na zmianę, należy pamiętać aby od razu się nie forsować, kolejny etap to trucht, a następny bieg.Proszę pamiętać o doborze odpowiedniego obuwia do biegania, przeznaczonego dla osób z większą wagą, pozwoli to Panu na zminimalizowanie wstrząsów w czasie biegu. Jak polubi Pan bieganie, można zafundować sobie buty w zależności od tego jak układana jest stopa w czasie biegu np neutralnie, pronacyjnie itp., przy dystansach do 10 km but powinien być 0,5 numeru większy.
Więcej informacji na stronie:
www.wszelaki.fitdietetyk.pl/moja-poradnia/o-mnie/
Pozdrawiam
Robert Wszelaki
Witam Pana,
Uważam, że przy danej masie ciała powinien Pan zacząć od diety i szybkich marszów, ewentualnie basen. Podczas biegania może Pan zbyt mocno obciążać stawy, Jak już nieco Pan schudnie to oczywiście polecam bieganie.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak biegać, aby nie uszkodzić stawów kolanowych i biodrowych? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Jaki system biegania obrać, poprawiając kondycję? – odpowiada Mgr Magdalena Radziszewska
- Zasady dotyczące biegania – odpowiada Mgr inż. Iwona Gryszkin
- Odchudzanie i sporty zimowe dla 25-latki – odpowiada Mgr Daria Występek
- Jak rozpocząć bieganie po rocznej przerwie? – odpowiada Mgr Miłosz Janicki
- Jak biegać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Anna Jakóbik
- Bieganie na bieżni i odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Ból podudzi podczas biegania i marszu – odpowiada Mgr Natalia Dziadowicz
- Jak rozpocząć bieganie? – odpowiada Norbert Gotz
- Czy bieg bardzo obciąża żyły? – odpowiada Dr n. med. Diana Kupczyńska
