Jak rozpocząć bieganie po rocznej przerwie?

Witam, nie biegałam od roku po czym zaczęłam od wczoraj i okazało się, że spokojnie jestem w stanie wytrzymać ponad godzinę nie męcząc się mimo przytycia 7kg przez rok. Czy mogę zacząć biegać przez godzinę dziennie od razu czy lepiej zacząć od krótszego czasu żeby nie nabawić się problemów? Z góry dziękuję za odpowiedź

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Dietetyka Fizjoterapia Bieganie

Mgr Miłosz Janicki Fizjoterapeuta, Wrocław

47 poziom zaufania

Witam,
nie widzę przeciwwskazań. Proszę tylko pamiętać o dobrze wykonanej rozgrzewce.
Pozdrawiam

Mgr Grzegorz Wichrzycki Fizjoterapeuta, Wrocław

22 poziom zaufania

Witam,

Po dłuższym czasie abstynencji biegowej proponuję trochę łagodniej podejść do tematu biegów. Po tak długiej przerwie układ mięśniowy oraz układ krążeniowy-oddechowy musi się zaadaptować do wysiłku fizycznego. W przeciwnym wypadku może dojść do przeciążenia aparatu więzadłowo-mięśniowego lub przeciążenia układu odpornościowego i narażenie na infekcję. Zalecam 2-3 razy w tygodniu biegać przez 30 minut przez 2 tygodnie. Następnie sukcesywnie zwiększać czas biegu o 5-10 minut (wytrzymałość), ewentualnie skracać czas biegu w stosunku do tego samego pokonywanego dystansu (wydolność). Ważne, żeby cały czas zaskakiwać organizm nowymi bodźcami, aby nie doszło do całkowitej adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego.

Pozdrawiam,
Grzegorz Wichrzycki

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zasady dotyczące biegania – odpowiada Mgr inż. Iwona Gryszkin
Bieganie przy astmie – odpowiada Aleksander Ropielewski
Bieganie przy wadze 115 kg – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
Jak biegać, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Anna Jakóbik
Zmęczenie i senność po bieganiu a problem ze zwiększeniem dystansu – odpowiada Mgr Arkadiusz Piotr Martyniuk
Rozpoczęcie biegania po 3 latach biernego trybu życiu – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
Jak rozpocząć bieganie? – odpowiada Norbert Gotz
Czy codzienne bieganie po 2h jest zdrowe? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Ból pleców podczas ćwiczeń i drętwienie ręki w trakcie biegania – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
Pieczenie pod stopą po bieganiu – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz

Jak rozpocząć bieganie po rocznej przerwie?

artykuły

Tropem Wilczym. Jak przygotować się do biegu zimą?

Chcesz zacząć biegać? Zrób to prawidłowo

Najczęstsze kontuzje biegaczy. Jak im zaradzić?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła