Jak mogę szybko zrzucić 8 kg?
Witam jak bym mogła zgucic szybko 8kg.moj wzrost1,64cm a warze 80kg.Czuje sie z ta waga bardzo zle.Prosze o pomoc
Witam,
Szybki spadek wagi będzie wiązał się z efektem jo-jo, więc radziłabym cierpliwość i rozsądne gubienie kilogramów.
Należy tak rozplanować dzień aby jeść co 3-3,5 godziny posiłki - większe śniadanie, małe drugie śniadanie, potem albo lekki lunch, albo obiad i jeśli obiad był wczesniej to podwieczorek składający się z warzyw, owoców i kolację (nie później niż 2-3 godziny przed położeniem się spać). Jedzenie powinno być jak najmniej przetworzone, bogate w warzywa i produkty pełnoziarniste. W diecie powinny się znaleźć ryby i chude mięso.
Należy całkowicie zrezygnować ze słodkich napojów i zwiększyć aktywność fizyczną.
Witam!
Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia.
Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Niespożywanie obiadów a odchudzanie – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Dobowa kaloryczność na wszystkie posiłki – odpowiada mgr Alicja Skubis
- Jak szybko zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
- Co zrobić, żeby efektywnie i w miarę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Stosowanie diety przez osobę ważącą 122 kg – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Odchudzanie 20 kg w 4 miesiące – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak szybko stracić tłuszcz z brzucha? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Chęć schudnięcia u 18-latki, która waży 75 kg przy 154 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Na co powinnam zwrócić uwagę przy doborze odpowiedniej diety? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co jeść, aby w miarę szybko odczuć rezulataty odchudzania? – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
