Jak powinna wyglądać dieta przy menopauzie?
Jestem kobieta w wieku45 lat przeszlam menopauze mam zla przemiane materii co moge i czym moge sobie pomoc w zywieniu
Witam,
Przede wszystkim powinna Pani zwrócić uwagę na ilość posiłków. Zdecydowanie polecam 5 posiłków spożywanych w równych odstępach czasowych (3-3,5h). Pozwoli to wyrównać zachwiany już metabolizm.
Ponadto proponuję:
- rezygnację z wysokoprzetworzonych i rafinowanych produktów,
- włączenie do jadłospisu owoców i warzyw, które dzięki błonnikowi pozwolą na bieżąco kontrolować ilość wypróżnień,
- nie zapominać o wodzie (1,5-2l dziennie), to m.in. dzięki niej błonnik spełnia swoje zadanie,
- zrezygnować ze smażenia, a wprowadzić gotowanie na parze, gotowanie tradycyjne, pieczenie w rękawie czy duszenie bez wcześniejszego obsmażania,
- wystrzegać się: alkoholu, mocnych herbat i kawy,
- niezwykle ważnym pierwiastkiem w tym okresie jest wapń, który wchłaniany jest w obecności witaminy D, dlatego też zaleca się uwzględnienie w diecie: chudego nabiału, tłustych morskich ryb, oleju lnianego, pełnoziarnistych produktów zbożowych, zielonych warzyw i innych produktów bogatych w te i inne ważne mikroelementy,
- w sposób naturalny czyli wraz z dietą przyjmować przeciwutleniacze tj. witaminy: A,D,E i K, które niszczą wolne rodniki powodujące m.in. szybsze starzenie się organizmu,
- ograniczyć do minimum słodycze i słodkie napoje.
Oprócz diety w celu przyspieszenia przemiany materii proponuję wdrożyć systematyczną aktywność fizyczną. Najlepiej takie formy, które sprawiają Pani przyjemność.
Intensywność dobrać do aktualnych możliwości.
Proszę pamiętać, ze nadmierny stres, również przyczynia się do zachwiania pracy układu pokarmowego, dlatego zaleciłabym systematyczny relaks i przebywanie na świeżym powietrzu.
Jeśli jest Pani zdrową kobietą, twierdzę, że wdrożenie racjonalnej diety i aktywności fizycznej poprawi problem z przemianą materii.
Pozdrawiam,
Kamila Kończak
http://www.activ-diet.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Wskazania do suplementacji witaminy B12 przez 58-latkę – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Zielona herbata a dieta 1300 kalorii – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Jaka dieta po laparoskopii pęcherzyka żółciowego? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Jaka dieta po usunięciu pęcherzyka żółciowego – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Dieta przy cukrzycy typu 2 – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Jaka dieta dla cukrzyka chorego na cukrzycę typu B? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Jak powinna wyglądać dieta lekkostrawna? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jaka dieta przy chorobie Lupus? – odpowiada Mgr inż. Kamila Szczepaniak
- Skuteczność jęczmienia zielonego w odchudzaniu – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Preparat z zielonego jęczmienia na odchudzanie – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
