Jak powinna wyglądać dieta przy menopauzie?
Jestem kobieta w wieku45 lat przeszlam menopauze mam zla przemiane materii co moge i czym moge sobie pomoc w zywieniu
Przeciwskazania HTZ
Witam,
Przede wszystkim powinna Pani zwrócić uwagę na ilość posiłków. Zdecydowanie polecam 5 posiłków spożywanych w równych odstępach czasowych (3-3,5h). Pozwoli to wyrównać zachwiany już metabolizm.
Ponadto proponuję:
- rezygnację z wysokoprzetworzonych i rafinowanych produktów,
- włączenie do jadłospisu owoców i warzyw, które dzięki błonnikowi pozwolą na bieżąco kontrolować ilość wypróżnień,
- nie zapominać o wodzie (1,5-2l dziennie), to m.in. dzięki niej błonnik spełnia swoje zadanie,
- zrezygnować ze smażenia, a wprowadzić gotowanie na parze, gotowanie tradycyjne, pieczenie w rękawie czy duszenie bez wcześniejszego obsmażania,
- wystrzegać się: alkoholu, mocnych herbat i kawy,
- niezwykle ważnym pierwiastkiem w tym okresie jest wapń, który wchłaniany jest w obecności witaminy D, dlatego też zaleca się uwzględnienie w diecie: chudego nabiału, tłustych morskich ryb, oleju lnianego, pełnoziarnistych produktów zbożowych, zielonych warzyw i innych produktów bogatych w te i inne ważne mikroelementy,
- w sposób naturalny czyli wraz z dietą przyjmować przeciwutleniacze tj. witaminy: A,D,E i K, które niszczą wolne rodniki powodujące m.in. szybsze starzenie się organizmu,
- ograniczyć do minimum słodycze i słodkie napoje.
Oprócz diety w celu przyspieszenia przemiany materii proponuję wdrożyć systematyczną aktywność fizyczną. Najlepiej takie formy, które sprawiają Pani przyjemność.
Intensywność dobrać do aktualnych możliwości.
Proszę pamiętać, ze nadmierny stres, również przyczynia się do zachwiania pracy układu pokarmowego, dlatego zaleciłabym systematyczny relaks i przebywanie na świeżym powietrzu.
Jeśli jest Pani zdrową kobietą, twierdzę, że wdrożenie racjonalnej diety i aktywności fizycznej poprawi problem z przemianą materii.
Pozdrawiam,
Kamila Kończak
http://www.activ-diet.pl
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Przybieranie na wadze przy menopauzie u 54-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Wskazania do suplementacji witaminy B12 przez 58-latkę – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Jaka dieta dla cukrzyka chorego na cukrzycę typu B? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Jak powinna wyglądać prawidłowa dieta dla osiemnastolatki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta przy cukrzycy typu 2 – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Jaka dieta po laparoskopii pęcherzyka żółciowego? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Jak powinna wyglądać dieta? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta sportowca - jak powinna wyglądać? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jaka dieta po usunięciu pęcherzyka żółciowego – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Zdrowa dieta - jak powinna wyglądać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Sposób odżywiania wpływa na proces rekonwalescencji. Odpowiednia dieta to podstawa
Choroba jest zawsze dużym obciążeniem dla organizm
Produkty prozdrowotne - na jakich półkach znajdziesz ich najwięcej?
Na rynku odnajdujemy coraz więcej innowacyjny
Hashimoto: gdy brakuje hormonów tarczycy
Problemy z suchą skórą, wypadanie włosów, tycie, u