Mam 16 lat, jestem smukła i wysoka, posiadam prawidłowe BMI. Dręczą mnie moje uda - przede wszystkim ich wielkość. Od zawsze mam wielkie uda, lecz teraz jest to bardzo krępujące. Moje spodenki na lekcje wychowania fizycznego muszą być odpowiednio długie i szerokie. Próbowałam ćwiczeń, lecz po pewnym czasie przestawałam, gdyż jakiekolwiek wyniki nie były widoczne. Takie uda nie są dziedziczne w naszej rodzinie. Jak szybko pozbyć się tego problemu? Proszę o pomoc...
Witam,
najlepszym sposobem na duże uda będą ćwiczenia. Twoim błędem było szybkie zaprzestanie stosowania ćwiczeń. Niestety na efekty trzeba czekać nawet kilka miesięcy. Warto jednak się zmobilizować i dążyć do swojego celu. Ćwiczenia bowiem nie tylko fantastycznie modelują sylwetkę, ale pozytywnie wpływają na zdrowie, zmniejszają ryzyko późniejszych schorzeń kręgosłupa oraz pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie.
Proponuję wykonywać ćwiczenia zarówno na uda, np.: ćwiczenia z motylkiem, przysiady, ćwiczenia ze stepem, jak i na wszystkie partie ciała, np.: aqua aerobik, pływanie, jazda na rowerze czy bieganie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Ruch dla zdrowia stawów Nie ma wątpliwości, że dla
Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy
Witam serdecznie,
Ma Pani dwa wyjścia - może się Pani udać do specjalisty po pomoc i wspólnie z dietetykiem lub lekarzem się odchudzać lub spróbować sama. W tym celu przede wszystkim musi Pani zrezygnować z jedzenia potraw smażonych - dostarczają one bardzo dużo zbędnych kalorii oraz cukrów prostych, które szybko się wchłaniają i na krótko zaspokajają głód.
Drugą podstawową kwestią jest regularność. Powinna Pani jeść 5 posiłków dziennie o sałych porach, w odstępach około 3 godzin. Dzięki temu nie będzie Pani odczuwała głodu, metabolizm się zwiększy i będzie Pani jeść mniejsze porcje.
Kolejną bardzo ważną sprawą jest aktywność fizyczna, która powinna odbywać się codziennie. Nie musi być to siłownia czy basen, bo ciężko jest znaleźć na to czas, ale wystarczy już godzina ćwiczeń w domu czy codzienne bieganie przed śniadaniem lub po kolacji.
Jeśli chodzi o produkty, które należy wykluczyć z diety to są to:
- produkty smażone
- słodycze, ciasta, ciastka, pieczywo cukiernicze, cukierki, lody
- słone przekąski, paluszki, chipsy, krakersy, solone orzeszki
- dania typu fast food
- pasztety, parówki
- słodzone napoje gazowane typu cola
- soki owocowe także należy ograniczyć do maksimum 1 szklanki rozcieńczonej pół na pół z wodą
Dodatkowo może Pani zrezygnować ze słodzenia herbaty i kawy oraz tłuszczu do smarowania pieczywa.
Może natomiast Pani jeść:
- warzywa w dowolnej ilości, najlepiej do każdego posiłku
- owoce - maksymalnie 200g dziennie
- mięso chude - drób (kurczak, indyk) oraz wędliny drobiowe
- nabiał poniżej 1,5% tłuszczu: kefiry, jogurty naturalne, sery twarogowe chude
- mleko 0,5% tłuszczu
- pieczywo razowe
Do surówek i sałatek warto jest dodać oliwę z oliwek, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Mam nadzieję, że te wskazówki Pani pomogą.
Pozdrawiam serdecznie i zachęcam do walki z nadwagą
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia, każdego r
Witam!
Przede wszystkim powinnaś wyeliminować z diety słodycze, pokarmy tłuste, fast-foody, słodkie napoje, soki i wody. Warto również zamienić białe pieczywo na ciemne, pełnoziarniste. Dieta powinna obfitować w świeże warzywa i owoce (z wyłączeniem bananów i winogron!), chude mięso, drób, ryby, twaróg i grube kasze. Warto podjąć również systematyczną aktywność fizyczną (co najmniej 3 razy w tygodniu). Może to być np. jazda na rowerze, pływanie czy bieganie. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta w chorobie jelita grubego jest najczęściej s
Co jeść podczas biegunki? Biegunka to stan, w któr
Ruszaj się na zdrowie! Sport to lek odpowiedni dla
