Dzień dobry. Prawidłowo skonstruowane ćwiczeni składają się z trzech zasadniczych elementów: rozgrzewki, ćwiczeń właściwych oraz wyciszenia. Rozgrzewkę najlepiej rozpocząć spokojnymi ćwiczeniami cardio, stopniowo zwiększając ich intensywność. Przygotowany do zwiększonego wysiłku organizm można obciążyć już wysiłkiem właściwym, czyli np. intensywniejszymi ćwiczeniami cardio lub ćwiczeniami stacjonarnymi (z obciążeniem lub bez, w zależności od poziomu zaawansowania ćwiczącego jak również celu ćwiczeń). Jest to część treningu, która powinna zająć około 60-70% czasu ćwiczeń. Każdy wysiłek fizyczny dobrze jest zakończyć wyciszeniem. Tu znów sprawdzą się świetnie ćwiczenia cardio, ale wyłącznie o niewielkim natężeniu oraz ćwiczenia rozciągające.
Pozdrawiam, miłego dnia
Witam serdecznie,
Najlepiej nie łączyć tych dwóch rodzajów treningów jednego dnia. Treningi cardio mogą spalać mięśnie. Ewentualnie można zastosować lekki trening cardio po treningu siłowym ale nigdy przed.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaki ćwiczyć na siłowni , aby schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Mgr Dorota Pawlik
- Ból kolan po ćwiczeniach – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
- Jak ćwiczyć, żeby spalić tkankę tłuszczową, nie rozbudowując przy tym mięśni? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak wyrzeźbić górne partie ciała? – odpowiada Mgr Magdalena Radziszewska
- Co ćwiczyć, aby zgubić brzuszek oraz boczki? – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- Ćwiczenia na redukcję nadmiaru skóry i tkanki tłuszczowej – odpowiada Ewa Kozłowska
- Jak ćwiczyć, by zredukować tłuszcz? – odpowiada Ewa Kozłowska
- Jak prawidłowo ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak ćwiczyć, aby mieć płaski brzuch, szczupłe nogi i jędrne pośladki? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Jak ćwiczyć na orbitreku, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)