Jak przytyć i popracować nad sylwetką?

Witam mam 19 lat, 176cm wzrostu i ważę 59 kg. Wcześniej ważyłem 62 kg lecz odkąd poszedłem do pracy moja waga spadła. Odkąd pamiętam byłem dość chudy. Czy powinienem popracować nad tym, żeby ważyć więcej i jak najlepiej tego dokonać ponieważ nigdy nie udawało mi się przytyć.
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu
Mgr Olga Marzol Dietetyk, Poznań
26 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Należna masa ciała w Pana przypadku to 69,5 kg, stąd zalecane byłoby zwiększyć obecną masę ciała o 7,5 kg.

Zacznijmy może od tego , że zwiększenie masy ciała nie należy do najłatwiejszych rzeczy. Przy zmianie diety masa będzie się zwiększać 0,5 kg na tydzień.

Podstawą diety na zwiększenie masy ciała są produkty pełnowartościowe: produkty zbożowe pełnoziarniste, kasze, mleko pełnotłuste, kasza manna, tłuste twarogi, mięso białe i czerwone oraz warzywa i owoce (nawet 500 g na dobę). Błędem jest myślenie, iż słodycze oraz fast foody z racji wysokiej kaloryczności zwiększą masę ciała. Należy odpowiednio wybierać produkty, które są zdrowe i pełnowartościowe.
Powinien Pan spożywać około 3000 kcal/dobę. Gdyby był problem z przybraniem na wadze pomimo diety, warto byłoby wprowadzić odżywki białkowe (30 g/dobę).

Pozdrawiam,

Mgr Olga Marzol

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak wymodelować sylwetkę?

Witam. Czy są jakieś metody na `zrzucenie ciała`, a nie zrzucenie kilogramów? Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, ważę 55 kg i sądzę, że moja waga chyba jest prawidłowa. Trenuję koszykówkę, więc nie chciałabym stosować diet. Chcę mieć po prostu ładny, płaski, jędrny brzuch i uda. Czy są na to jakieś sposoby?
KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Witam!

Nie powinnaś się odchudzać.

Jeśli chodzi o wymodelowanie sylwetki proponowałabym:
- stosowanie preparatów kosmetycznych o działaniu ujędrniającym,
- regularne ćwiczenia fizyczne (polecam serwis abccwiczenia.pl),
- codziennie masaże,
- stosowanie ciepło-zimnych natrysków,
- unikanie pokarmów o działaniu wzdymającym.

Z diety należałoby wyeliminować: napoje alkoholowe, mocną kawę i herbatę, wody gazowane, kolorowe napoje, tłuste wędliny, serki topione, typu fromage, feta,sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, gruszki, daktyle, czereśnie, ciasta, ciasteczka.

Wypukłość brzuszka mogą potęgować przyprawy takie jak: ocet, pieprz, curry, papryka, ziele angielskie, liść laurowy, gorczyca, gałka muszkatułowa czy musztarda. Podobny efekt wywołują warzywa kapustne, czosnek, cebula, nasiona roślin strączkowych. Oleje lepiej dodawać jako element surówek, aniżeli na nich smażyć (dzięki temu będą łatwiej trawione i nie spowodują długiego zalegania w żołądku).

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak uzyskać smukłą sylwetkę?

Chciałabym się dowiedzieć, w jaki sposób można skutecznie i trwale wyrzeźbić sylwetkę. Jaka powinna być moja dieta (Grupa krwi AB)? Mam problem z nogami. Po wewnętrznej stronie nóg wystaje mi tłuszczyk. Chciałabym też mieć płaski brzuch. Kuszą mnie różne diety, ale boję się efektu jojo. Ważę 56 kg i mam 165 cm wzrostu. Bardzo proszę o pomoc!
ponad rok temu

Witam!

Pani wskaźnik masy ciała BMI wynosi 20,5, a więc jest w normie - nie ma Pani nadwagi. Diety wybierające produkty według grupy krwi nie mają żadnych naukowych podstaw. Podobnie jak większość innych diet. Najlepszym sposobem na zachowanie dobrej sylwetki i zrzucenie zbędnych kilogramów jest racjonalne, zdrowe żywienie połączone z aktywnością fizyczną. Zmiana nawyków żywieniowych gwarantuje brak efektu jo-jo i zachowanie prawidłowej masy ciała przez całe życie. Trzeba się tylko tych zasad nauczyć, wprowadzić w życie i do nich przyzwyczaić. Oto one:

- regularne jedzenie - powinno się jeść 5 posiłków dziennie o stałych porach;
- codzienna aktywność fizyczna: bieganie, ćwiczenia w domu;
- warzywa lub owoce w każdym posiłku;
- produkty mało przetworzone, naturalne, w tym: pieczywo i makarony razowe, ryż najlepiej brązowy, otręby pszenne lub płatki owsiane;
- woda niegazowana w ilości ok. 2 litrów dziennie;
- nabiał (jogurty, kefiry, sery twarogowe) chudy - do 1,5% tłuszczu;
- gotowanie, duszenie lub pieczenie bez tłuszczu;
- chude ryby (dorsz, mintaj) - minimum 2 razy w tygodniu;
- unikanie tłustych mięś i wędlin (wieprzowina), kiełbas, pasztetów, słodyczy, słonych przekąsek (orzeszków, paluszków, chipsów, krakersów), słodzonych napojów gazowanych typu cola.

Dwie główne zasady - częste, małe posiłki o stałych porach + codzienna aktywność fizyczna. Zwłaszcza ta ostatnia pomoże skutecznie i trwale wyrzeźbić sylwetkę.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty