Witam serdecznie,
Należna masa ciała w Pana przypadku to 69,5 kg, stąd zalecane byłoby zwiększyć obecną masę ciała o 7,5 kg.
Zacznijmy może od tego , że zwiększenie masy ciała nie należy do najłatwiejszych rzeczy. Przy zmianie diety masa będzie się zwiększać 0,5 kg na tydzień.
Podstawą diety na zwiększenie masy ciała są produkty pełnowartościowe: produkty zbożowe pełnoziarniste, kasze, mleko pełnotłuste, kasza manna, tłuste twarogi, mięso białe i czerwone oraz warzywa i owoce (nawet 500 g na dobę). Błędem jest myślenie, iż słodycze oraz fast foody z racji wysokiej kaloryczności zwiększą masę ciała. Należy odpowiednio wybierać produkty, które są zdrowe i pełnowartościowe.
Powinien Pan spożywać około 3000 kcal/dobę. Gdyby był problem z przybraniem na wadze pomimo diety, warto byłoby wprowadzić odżywki białkowe (30 g/dobę).
Pozdrawiam,
Mgr Olga Marzol
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak przybrać na wadze i uzyskać kobiece kształty? – odpowiada Mgr Olga Marzol
- Metody i leki wspomagające przybranie na wadze – odpowiada Mgr Olga Marzol
- Jak skutecznie i zdrowo przytyć 10 kg? – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Sposoby na szybkie przytycie – odpowiada Mgr Monika Konieczna
- Jak przytyć? Jestem strasznie chudy – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dlaczego tak nagle przytyłam? – odpowiada lek. Magdalena Reszczyńska
- Czy w ten sposób spowoduję utratę wagi? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jak przytyć parę kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak szybko przytyć, co powinnam jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak przytyć 4 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?
Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró
Co jeść podczas biegunki? Co pić podczas biegunki?
Co jeść podczas biegunki? Biegunka to stan, w któr
Neosine - charakterystyka, wskazania, przeciwwskazania, dawkowanie, skutki uboczne
Neosine to preparat, zarejestrowany jako lek przec