Jak przytyć - porada dla nastolatka

Witam, mam 19 lat i sporą niedowagę. Przy wzroście 187 cm ważę 64 kg i chciałbym jak najszybciej przytyć, najlepiej tak, aby w 1 miesiąc przytyć 10 kg. Jem regularnie śniadania, ale obiady jem dopiero o 16. Ogólnie to ja jem tyle samo co mój tata, który ma sporą nadwagę, ale ja nie mogę przytyć i nie wiem dlaczego tak się dzieje. Proszę o pomoc, ponieważ chce pójść do BRWP, ale tam wymagają wagi w przedziale od 75 kg do 90 kg i dlatego muszę jak najszybciej przytyć. Jeszcze raz proszę o pomoc.

19 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Dieta na przybór masy

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Wskaźnik BMI obliczony dla podanych przez Ciebie wartości masy ciała i wzrostu wynosi 18,3. Ponieważ zakres normy mieści się w granicach 19-24,5 oznacza to, że rzeczywiście masz niedowagę. Ponieważ jednak opisujesz, że regularnie spożywasz takie same posiłki jak Twoje otoczenie, a nie możesz przytyć, po pierwsze powinieneś skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu/internistą. Pamiętaj bowiem, że istnieją takie schorzenia jak na przykład nadczynność tarczycy, które powodują spadek masy ciała i uniemożliwiają przytycie. W takich przypadkach leczenie przyczynowe umożliwia powrót do prawidłowej masy ciała.

Po drugie pamiętaj, że przytycie 10 kg w 1 miesiąc nie jest ani możliwe ani racjonalne. W zaleceniach dietetycznych wskazuje się na to, by przyrost masy ciała był stopniowy, tzn. nie większy niż 0,5-1 kg na tydzień. Zbyt szybkie wyrównywanie masy ciała grozi bowiem powikłaniami ze strony przewodu pokarmowego. Ponadto zaleca się również spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu, w formie 5-6 posiłków (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja). Posiłki powinny być zróżnicowane i lekkostrawne.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Pomoc w przytyciu – odpowiada Agnieszka Jamroży
Jak mogę zdrowo przytyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak przytyć - porady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak i ile przytyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Niedowaga - jak szybko przytyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Co jeść żeby przytyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Prawidłowa waga przy wzroście 170 cm – odpowiada Mgr Kamila Drozd
Co zrobić, aby przytyć 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy mam nadal niedowagę? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Sposoby na przytycie i brak śniadań – odpowiada Magdalena Rapacka

artykuły

Co jeść na śniadanie? Neurolog mówi, co najlepiej wzmocni mózg

Śniadanie to nie tylko poranny rytuał, ale przede

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Najlepsza pora na śniadanie. Zmniejsza ryzyko cukrzycy o 60 proc.

Najnowsze badania wskazują, że znaczenia ma nie ty

Czy są porady dla tych, którzy chcą przytyć?

Wszędzie można znaleźć artykuły na temat odchudzania, a jakieś porady dla tych którzy chcą przytyc? Do tej pory odżywiałam się raczej nie regularnie i pewnie mniej niż 1000kcal dzienne. Od tygodnia staram się jeść normalnie tyle ile trzeba, codziennie mam 2000kcal, zauważyłam do tej pory ze metabolizm mi jeszcze bardziej przyspieszył, więc nie wiem czy od tego przytyje. Waze 52kg przy 170 ,chciałabym tak 5kg na początek przytyc żeby wyglądać zdrowo. Maja państwo jakieś porady nt zdrowego tycia?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Niedowaga Dietetyka Tabele kaloryczne

Mgr Joanna Penza Dietetyk, Warszawa

46 poziom zaufania

Dzień dobry,
Rzeczywiście zwróciła Pani uwagę na spory problem. Najczęściej ludziom wydaje się, że dużo trudniej stracić na wadze niż przybrać. Nic bardziej mylnego. Moi podopieczni, którzy mają podobny cel do Pani, przybierają czasem na wadze ok. 0,5 kg w miesiącu, a i tak uważamy to za sukces. Powinna Pani zwiększyć kaloryczność docelowo na ok 2300-2500, natomiast oczywiście nie od razu będzie to Pani w stanie zrobić. Proszę dokładać kalorii stopniowo. Proszę także w diecie uwzględnić dużo węglowodanów (kasze, ryże, makarony, ziemniaki) oraz zdrowych tłuszczów, natomiast ograniczyć białko (mięso, ryby, twarogi) - oczywiście nie eliminować go, natomiast podstawą diety powinny być węglowodany.
Trzymam kciuki.
Joanna Penza
http://madame.fit/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę trochę przytyć, nie psując swojej sylwetki? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Co jeść po treningu cardio? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Jaka powinna być waga u osoby z insulinoopornością? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Czy istnieją leki hormonalne, po których przytyje? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Jak nie przytyć przy rzucaniu palenia? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, aby przytyć 5 kg? – odpowiada Ewa Zawidzka
Ile kalorii powinnam spożywać, jeżeli mam 180 cm wzrostu? – odpowiada Mgr Joanna Penza
Porady, które pomogą przytyć ok. 5 kg dla 20-latka – odpowiada Ewa Kozłowska
W jaki sposób można trochę przytyć? – odpowiada Mgr Dorota Brydacka
Wegetarianizm a sposób na przytycie – odpowiada Mgr Anna Jachna

artykuły

Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?

Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą

Tabletki antykoncepcyjne a tycie

Niewątpliwą zaletą antykoncepcji hormonalnej jest

Jak odzyskać figurę?

Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Ćwiczenia i porady dietetyczne dla nastolatka

Witam! Nazywam się Kuba, mam 14 lat, 168-170 wzrostu, waga 65kg. Moja waga niby jest w normie, lecz mam troszkę wypukły brzuch oraz piersi troszkę wypukłe. Co mogę zrobić, aby mieć płaski brzuch razem z klatką piersiową (piersiami)? Może muszę stosować jakąś dietę, jeśli tak, rozpisałaby mi pani jakieś 5 posiłków dietetycznych, jakie można z łatwością przyrządzić w domu. Proszę o odpowiedź, co muszę zrobić, aby mój brzuch był płaski?

MĘŻCZYZNA, 14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj Kuba, W wieku 14 lat Twoje ciało dojrzewa, dlatego też zmienia się sylwetka. Pod wpływem zmian hormonalnych zaczyna gromadzić się tkanka tłuszczowa w miejscach typowo dla mężczyzn (brzuch, piersi), dlatego ważne jest abyś teraz zadbał właściwie o swoją dietę oraz aktywność fizyczną by wymodelować sylwetkę. Na początek zacznij regularnie spożywać posiłki o małych objętościach, 5-6 razy dziennie. Na śniadanie zjedz np. serek wiejski z 3 kromkami pieczywa żytniego oraz pomidorem, 2 śniadanie to owoc np. jabłko/ banan/ nektarynka oraz jogurt naturalny. Obiad to zupa oraz mięso (150-200g) indyka lub schab, pół torebki kaszy lub ryżu oraz dużo surówki bez śmietany i majonezu. Podwieczorek (2) to kisiel lub budyń albo galaretka lub krążki ryżowe posmarowane dżemem. Na kolacje zjadaj 3 kromki pieczywa żytniego lub graham cienko posmarowanego masłem oraz 2 parówki wysokiej jakości (np. Berlinki, Jedyneczki) lub 3 plasterki wędliny (zawierającej ok 70% mięsa) lub 3 plasterki sera żółtego lub 2 jajka ugotowane lub jajecznica z dwóch jaj. Zawsze dodawaj do pieczywa warzywa np. czerwoną paprykę, natkę pietruszki, ogórka, pomidor, sałata zielona, gdyż są źródłem błonnika -regulują pracę jelit a tym samym usuwają wzdęcia. Ponadto musisz zrezygnować z kurczaka, gdyż zawierają dodatki hormonalne, które powodują u chłopców powiększenie piersi. Kurczaki to też McDonald, KFC, kebaby. Pij dużo wody mineralnej zawierające jod (np. Ustronianka z jodem, Jodica). Ważne są również regularnie wykonywane ćwiczenia modelujące sylwetkę np. http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch oraz http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-plaski-brzuch. Ponadto biegaj, pływaj, jeździj na rowerze i rolkach przynajmniej godzinę dziennie. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek