Jak radzić sobie z problemami ze snem w wieku 30 lat?

Witam , Może mi ktoś też pomoże ,bo jest masakra z tym spaniem miałem epizody bez spania ,ale teraz od 1,5 miesiąca jest kiepsko.Mieszkam w Holandii i od roku pracuję na 3 zmiany ,mam 6 nocek pod rząd od północy do 8 rano ,później mam dzień przerwy i na rano i przez to chyba sobie rozwaliłem spanie ,przez prawie cały rok miałem dobre spanie brałem melatoninę 5mg czasem jak już zły byłem to 10mg i chyba pewnie tym też sobie rozwaliłem spanie ,a tak się żyć nie da , ogólnie robiłem sobie badania B12 nieco ponad normę ,D3 też jest okej do tego suplementuję kreatyne ,białko,magnez ,kawsy omega 3 ,witaminę B6(bo też ktoś mi polecił żeby to barać ,ale sam nie wiem).Kiedyś uważałem że suplementy diety są bezpieczne że najwyżej wydamy kasę i przeleci przez nas bez żandych skutków ubocznych zadziała albo i nie jak placebo,ale coraz więcej czytam i w książce "Przewodnik po świecie suplementów" doktor opisuję suplementy ,że trzeba je traktować jak leki i sam już nie wiem. Tak na szybko nie wiem co mam teraz robić byłem w Polsce na świętach i nie poszedłem do żadnego lekarza bo odziwo nawet spałem ,ale wiadomo do pracy nie musiałem wstawać to do 10 sobie pospałem i można funkcjonować ,a przyjechałem tutaj i znowu to samo zaczęły się poranne zmiany mam 4 pod rząd i przez 3 dni spałem 5 godzin.I właśnie na rano jest najgorzej bo to w głowie już siedzi że jak nie będę spał to będę zmęczony i samopoczucie będzie też marne bo jakie ma być.Teraz byłem w Holandii u lekarza dostałem zopiclone i zastanawiam się czy mogę go łączyć z ashwagandą ,on powiedział że tak i tak samo powiedział że melatoninę można brać cały czas jak się pracuję na zmiany,więc sam już nie wiem.
MĘŻCZYZNA, 30 LAT ponad rok temu

Witam Pana
Bezsenność najczęściej ma podłoże psychologiczne.
Do najczęstszych przyczyn bezsenności należą stres,
przeżywane emocje, przykre doświadczenia z przeszłości,
depresja ,zaburzenia nerwicowe, lęki, i wiele innych.
Jednak rzetelną diagnozę można postawić tylko podczas
osobistej konsultacji, po wnikliwym wywiadzie i zbadaniu
okoliczności, które doprowadziły do opisanych zaburzeń.
Zapewne wie Pan o tym, że żadne leki nasenne
nie leczą bezsenności, a jedynie pomagają zasnąć.
Jednakże tylko wtedy, gdy się je zażyje.
Poza tym, jeżeli leki nasenne przyjmowane są
powyżej 4-6 tygodni, następuje przyzwyczajenie
i rozwija się zjawisko tolerancji – zachodzi konieczność
przyjmowania coraz większych dawek leku aby zasnąć.
Jednocześnie organizm traci umiejętność
spontanicznego zasypiania bez leku.
Może też dojść do tego, że szyszynka zacznie coraz mniej
wytwarzać melatoniny w sposób naturalny.
Aby wyleczyć bezsenność i towarzyszące jej zaburzenia,
należy poznać dokładnie naturę Pana problemu,
dotrzeć do jego źródeł i na tej podstawie opracować
właściwą metodę terapii.
Zachęcam Pana do podjęcia psychoterapii.
Terapeuta pomoże Panu uporać się z bezsennością oraz jej
przyczynami i konsekwencjami.
Gdyby chciał Pan porozmawiać ze mną o problemie,
to zapraszam do kontaktu.
Istnieje możliwość konsultacji online,
np. za pośrednictwem komunikatora Skype.
Pozdrawiam serdecznie

Hanna Markiewicz,
psycholog,
konsultacje@psycholog24online.pl
http://psycholog24online.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

portal.abczdrowie.pl
Patronaty