Witam,
Organizm dojrzewa i potrzebuje kalorii, dlatego też należy dostarczac odpowiednią ich ilość.
Poniżej kilka zasad, które powinny uregulować masę ciała:
- Spożywaj od 4 do 5 posiłków dziennie o ustalonych porach, co ułatwi unikanie podjadania i będzie zapobiegało odkładanie się tłuszczu „na zapas” w postaci tkanki tłuszczowej.
- Nie spożywaj posiłków „telewizyjnych”, dla towarzystwa i nudy, gdyż będą one wielokrotnie przewyższały energię zalecaną organizmu.
- Każdy dzień rozpoczynaj od śniadania spożywając je do godziny po przebudzeniu. Nie zjadaj późnych obfitych kolacji.
- Unikaj cukru i słodyczy. Jako przekąski słodkie wybieraj owoce suszone, orzechy, galaretkę owocową, kisiel z owocami, budyń, musy owocowe, ciasto drożdżowe, koktajle mleczno – owocowe.
- Słodkie soki i napoje zastępuj woda mineralną niegazowaną lub wodą z cytryną.
- Unikaj produktów zawierających tłuszcz „ukryty”, tj. sery podpuszczkowe i topione, parówki, pasztety, kiełbasy, tłuste wędliny i mięsa, konserwy mięsne.
- Wybieraj mleko 2% pasteryzowane i produkty mleczne bez dodatku cukru.
- Spożywaj produkty bogate w błonnik pokarmowy, tj pieczywo pełnoziarniste, grube kasze, płatki owsiane lub jęczmienne, warzywa surowe i owoce.
- Unikaj pieczywa pszennego i cukierniczego, białych makaronów i oczyszczonego ryżu zastępując je chlebem razowym lub żytnim, makaronem razowym i ryżem.
- Zrezygnuj z sosów i zasmażek, majonezów i ostrych przypraw. Ogranicz spożycie soli i słonej żywności, gdyż jej nadmiar wpływa na zatrzymanie wody w organizmie.
- Unikaj smażenia potraw wybierając techniki kulinarne dozwolone, tj gotowanie (w wodzie i na parze), pieczenie w folii i pergaminie, duszenie bez obsmażania)
- Bądź aktywny ruchowo! Codzienny 30 minutowy wysiłek fizyczny wpłynie na poprawę samopoczucia i utrzymanie prawidłowej masy ciała.
Przy wzroście 159 cm prawidłowa masa ciała oscyluje pomiędzy 49 a 63 kg, zatem 60 kg jest wartością prawidłową. Jest to jednak górna granica widełek i jeśli wpłynie to pozytywnie na samopoczucie, to można zrzucić ok 5 kg w ciągu miesiąca, stosując zasady racjonalnego odżywiania i wdrażając aktywność fizyczną. Schudnięcie 20 kg skutkowałoby wyniszczeniem organizmu.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Brak efektów podczas odchudzania u 14-latki a alergia – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jakie ćwiczenia wykonywać, aby schudnąć 5 kg w 3 miesiące? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć 8 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dieta i ćwiczenia na odchudzanie dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak mam schudnąć 7 kg w w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 3 kg w 10 dni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 20 kg w rozsądnym czasie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Produkty żywnościowe zapewniające uczucie sytości – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
- Jak mam schudnąć 10 kg? Pomocy – odpowiada Mgr Maria Kreid