Witam
Twoja masa ciała znajduje się w normie, a dokładnie w jej górnej granicy. Nie ma więc powodu do rozpoczęcia odchudzania, warto natomiast zadbać o zdrowy styl życia.
W tym celu proponuję wprowadzić regularną aktywność fizyczną - minimum 3 razy w tygodniu po ok. 45 min dowolnego sportu. Ponadto dobrze byłoby prześledzić codzienny jadłospis i dokonać modyfikacji tam, gdzie to konieczne. Sposób żywienia powinien opierać się na poniższych zasadach. W związku z tym należy:
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu).
W przypadku pokusy sięgnięcia po słodycze, proponuję zastąpić je zdrowszą wersją deseru- sałatką owocową, koktajlem z jogurtu naturalnego i mrożonych owoców, lub świeżymi owocami.
pozdrawiam
