Witam mam 35 lat 175 wzrostu wagi 80. Czwiczę 3 razy w tygodniu chciałbym zgubić trochę wagi. Mam takie pytanie , ile na posiłek mogę maksymalnie przyjąć węglowodanów , tłuszcz oraz oraz białka żeby mi się to nie odkładam niepotrzebnie. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam,
Pana całkowita przemiana materii, czyli tyle ile powinien Pan jeść aby nie tyć ani nie chudnąć, to ok. 2500-2600kcal. Około 30% tej energii powinno pochodzić z tłuszczu co oznacza 84g tłuszczu dziennie, 60% powinno pochodzić z węglowodanów tzn. powinien Pan jeść dziennie ok. 375g węglowodanów dziennie, ok. 10% powinny stanowić białka, co oznacza ok. 62g białka dziennie. Te ilości makroskładników należy podzielić na posiłku, które zjada Pan w ciągu dnia.
Pozdrawiam,
Karolina
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam postępować żeby przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaka powinna być zawartość tłuszczy, węglowodanów, białek przy diecie redukcyjnej 1500 kcal? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Proporcje składników odżywczych a redukcja wagi u 28-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak mam obliczyć, ile potrzebuję węglowodanów, białka i tłuszczy? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Dlaczego waga nie spada przy diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Magdalena Maciejewska
- Sposoby na zmniejszenie brzucha u mężczyzny – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak obliczyć, ile powinnam dziennie spożywać kalorii? – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
- Analiza składu ciała i kilokalorie – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt
- Chęć podniesienia wagi u 51-latki – odpowiada Mgr Magdalena Łącka
- Jak skutecznie schudnąć po urodzeniu dziecka? – odpowiada Mgr Paulina Zdanowicz