Jak stracić nadwagę?

Mam 20 lat, przy wzroście 1,61 m ważę 65 kg. Mój problem jest o tyle nietypowy, że bardzo dobrze czuję się w swojej figurze. Nie obrastam w tłuszcz, czuję się bardzo atrakcyjnie, co dają mi odczuć inni (zarówno kobiety, jak i mężczyźni), chwaląc moją figurę. Wyglądam zdrowo. Jedyne na co mogę narzekać, to większy niż płaski brzuch. Aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że moje BMI jest na granicy normy. Bardzo nie chciałabym wyglądać szczuplej, ale wolałabym ważyć niecałe 60 kg. Co zrobić, by stracić wagę w niewidoczny sposób?

20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

Pani postawa jest godna podziwu, wiele osób powinno brać z Pani przykład! Rzeczywiście Pani waga jest na granicy normy, ale póki jej nie przekracza lub przekracza w sposób minimalny, a Pani czuje się dobrze, nie ma powodu, aby cokolwiek zmieniać.

Rozwiązaniem Pani problemu będą ćwiczenia oraz ograniczenie niezdrowych produktów, które to są powodem tkanki tłuszczowej pojawiającej się w okolicach brzucha. Powinna Pani unikać produktów typu fast food, chipsów, słonych i tłustych przekąsek. Proszę również zmniejszyć spożycie słodyczy, które można zastąpić np. batonem muesli, galaretką z owocami czy świeżymi i suszonymi owocami.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, proponuję wybrać z tych podanych na stronie www.abccwiczenia.pl, a także wykonywać ćwiczenia siłowe, na określone partie ciała. Proszę pamiętać, że sport służy nie tylko szczupłej sylwetce, ale również zdrowiu, dlatego powinniśmy być aktywni fizycznie 30 minut dziennie. Można wyjść na zwykły spacer, rower, wykonywać ćwiczenia w domu lub też potańczyć z przyjaciółmi w klubie. Wszelkie formy dozwolone!

Myślę, że moje rady powinny Pani pomóc uporać się z problemem. Proszę jednak nie robić nic na siłę i trzymać się swojej postawy!

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko stracić na wadze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Prawidłowa waga ciała przy 158 cm wzrostu – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko i na długo stracić na wadze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić, by mieć płaski i lekko umięśniony brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak uporać się z brzuchem? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie są ćwiczenia na lewowypukłą skoliozę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czym mogą być spowodowane problemy z koncentracją? – odpowiada Magdalena Pikulska
Jaka powinna być moja prawidłowa waga? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie są najlepsze ćwiczenia aerobowe do wykonania w domu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko stracić około 10 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

artykuły

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw

Piotr Pogon: człowiek jest istotą przekorną, a życie - cudem

Piotr Pogon jest maratończykiem, biegaczem charyta

Nadwaga - jak ją stracić?

Witam. Rocznikowo mam 16 lat, 70 kg przy wzroście 168 cm. Nie choruję na żadne choroby i nigdy nie stosowałam diety, a jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to tak średnio. Bardzo chciałabym schudnąć. Moim marzeniem jest mieć płaski brzuch. ;( Proszę Was o pomoc.

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Zarówno według siatek centylowych jak i BMI, Twoja masa ciała jest zbyt wysoka w stosunku do wieku i wzrostu, co oznacza nadwagę. Pamiętaj jednak, że odchudzanie u dzieci i młodzieży jest przeciwwskazane i wymaga innego podejścia, niż u dorosłych. Nie podejmuj zatem prób odchudzania na własną rękę, ponieważ może to niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu.

Po pierwsze powinnaś skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu/pediatrą, który oceni czy nadwaga nie ma podłoża chorobowego. Wprawdzie napisałaś, że nie chorujesz na żadne choroby przewlekłe, aczkolwiek istnieją na przykład takie zaburzenia hormonalne, które objawiają się po pierwsze nadwagą.

Po drugie zdecydowanie powinnaś zwiększyć poziom aktywności fizycznej oraz stosować zasady zdrowego odżywiania. Pozwoli Ci to unormować masę ciała oraz zachować dobre zdrowie.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy moja waga jest w normie? Pomocy – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Nadwaga - jaką dietę stosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Prawidłowa waga - 13 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam 13 lat - czy powinnam schudnąć? Jak? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Co zrobić żeby schudnąć? Skuteczna dieta – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam 15 lat: jaka dieta odchudzająca będzie dla mnie najlepsza? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Odpowiednia waga - czy ważę zbyt dużo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy jestem za gruba? Proszę o radę – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy mam dużą nadwagę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Nadwaga u dziecka - co robić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

artykuły

Młodzi ludzie tyją w czasie studiów

Młodzi ludzie zyskują około 5 kilogramów w ciągu l

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby

Czy w ciąży można odchudzać się i ćwiczyć?

Odchudzanie w ciąży jest kategorycznie zabronione.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Małgorzata Zdrojewska-Pujanek Dietetyka, Poznań

umów wizytę

W jaki sposób stracić wagę?

Witam jestem 21-letnią kobietą mój wzrost to 172cm ważę 90kg bardzo bym chciała zgubić parę kilogramów proszę o pomoc w jaki sposób mogę to zrobić ?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr Ewelina Tabaczar Dietetyk, Rzeszów

31 poziom zaufania

W chwili obecnej przy Pani masie ciała i wzroście wskaźnik BMI wynosi 30,4 - co wskazuje na I stopień otyłości. Warto więc przyjrzeć się posiłkom i jak najszybciej wprowadzić następujące zmiany:
- 4-5 posiłków w ciągu dnia o równych odstępach czasowych
- ograniczyć spożycie słodyczy/ słonych przekąsek (jeśli takie się pojawiają)
- zjadać owoce w zamian słodyczy
- urozmaicać posiłki kolorowymi, świeżymi warzywami
- wybierać chude mięso drobiowe zamiast tłustego wieprzowego
- ograniczyć dodatek tłuszczu (masła, śmietany, olejów)

Jeśli zdrowie pozwala wprowadzić większą dawkę ruchu. Proponuję 1 h szybkiego marszu na początek 3 razy w tygodniu. Można skorzystać także z filmików umieszczanych przez trenerów w internecie na ujędrnienie wybranych partii ciała.
Pozdrawiam, www.dietifit.pl

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia.

Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/ zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska