Jak zrzucić 5 kg przez 2 tygodnie przed castingiem?
Mam 173cm i waze 53 kg. nie dlugo mam casting i chcialabym zrzucic 5 kg przez 2 tyg. jaka dieta mi w tym pomoze?
Witam
Aktualnie wskaźnik masy ciała sugeruje, że masz niedowagę. Utrata 5 kilogramów nie jest więc wskazana, gdyż może prowadzić do niedożywienia, osłabienia, kłopotów z koncentracją, a w dłuższej perspektywie również rozwoju chorób. Pamiętaj, że niedożywienie to nie tylko niska masa ciała, ale również poszarzała cera, wypadające włosy i łamliwe paznokcie - takie efekty na pewno nie wpłyną na zwiększenie szans wygranej w castingu.
Optymalne tempo redukcji masy ciała wynosi 2-4 kg na miesiąc, czyli około 0,5-1 kg na tydzień. W ciągu dwóch tygodni możliwa jest redukcja masy ciała w granicach około 2 kg. Szybsze tempo może wiązać się z efektem „jo-jo” i nieefektywnych chudnięciem (kosztem beztłuszczowej masy ciała, w tym zawartości wody). Warto zastosować dietę o nieco obniżonej wartości energetycznej, ale jednocześnie pełnowartościową, z udziałem wszystkich składników potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Warto wybierać produkty zbożowe z pełnego przemiału (razowe/ pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, grube kasze), chude gatunki mięsa i wędlin, chude mleko i jego przetwory, owoce, a dietę wzbogacić w większą porcję warzyw. Efekty wspomoże i utrwali regularna aktywność fizyczna, która powinna iść w parze z dietą.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak w 2 tygodnie zrzucić 5 kg? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak szybko zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
- Jak schudnąc 15 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć ok 5 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak szybko, skutecznie i rozsądnie schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co mi grozi jeśli schudnę 10 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Dr n. med. Agnieszka Ledniowska
- Jak zrzucić 5 kg w tydzień? – odpowiada Mgr Monika Gackowska
- Jak zrzucić 20 kg bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Ewelina Szeremeta-Łach
- Co mam zrobić, żeby w jak najszybszym czasie schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Na co zwrócić szczególną uwagę w codziennej diecie pacjenta onkologicznego?
Artykuł sponsorowany Pacjenci onkologiczni wymaga
Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Otyłym niemowlakom grożą poważne choroby
Z każdym rokiem rodzi się coraz więcej dużych dzie