Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
problemem, z jakim mamy do czynienia w sytuacji wielokrotnych prób zrzucenia kilogramów, stosowania różnych restrykcyjnych diet i następującym po nich efekcie jojo jest spowolniony metabolizm, zaburzona gospodarka węglowodanowa i inne procesy metaboliczne odpowiedzialne za przetwarzanie tłuszczów.
Z pewnością regularne spożywanie posiłków jest jednym z głównych czynników, czyli to co Pani pisze o jedzeniu 5 posiłków. Proszę jednak pamiętać, żeby przerwy między posiłkami nie były krótsze niż 3 godziny. Picie wody jest również jak najbardziej wskazane. Co do stosowania zdrowej diety. Na pewno jest to korzystne dla Pani zdrowia i również dla osiągnięcia właściwej wagi, ale faktycznie spadek masy ciała jest powolny. Warto zastanowić się nad ilością kalorii spożywanych w ciągu dnia (sugerowałabym dla Pani dietę ok. 1200 - 1300 kcal). Natomiast kluczowe jest właściwe zbilansowanie diety. Najważniejsze jest żeby ograniczyć spożywanie węglowodanów (produkty zbożowe, cukry, owoce) w dwóch ostatnich posiłkach, np. popołudniowej przekąsce i kolacji. Na kolację najlepiej produkty białkowe i warzywa, na przekąskę np. orzechy lub nabiał (kefir, maślanka, jogurt). W celu odpowiedniego zbilansowania diety najlepiej skorzystać z pomocy dietetyka.
Pozdrawiam
Magdalena Drażba - Dietetyk Medyczny
Witam Panią,
Widzę że jest Pani z Warszawy (tu przyjmuje pacjentów), więc najchętniej zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną, na której wykonamy pomiary składu ciała i sprawdzę jak rozkłada się tkanka tłuszczowa w Pani ciele. Przeprowadzę również wywiad żywieniowy i zdrowotny oraz na tej podstawie dobiorę indywidualny jadłospis dzięki któremu poprawi się Pani sylwetka.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Wychodzenie z drastycznej diety bez efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaka dieta przy efekcie jojo? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Czy jest jakaś dieta bez efektu jojo i głodzenia się? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy dieta dobrych kalorii jest zdrowa przy redukcji? – odpowiada Mgr Klaudia Rączkowska
- Czy jest jakaś skuteczna dieta odchudzająca, która nie powoduje efektu jojo ani skutków ubocznych? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
- Czy dieta Dukana jest zawsze skuteczna? – odpowiada Natalia Ulewicz
- Jak wyjść z diety i uniknąć efektu jojo? – odpowiada Dr Anna Brinken
- Dieta odchudzająca przy figurze typu jabłko – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Odchudzanie od 14. roku życia i ciągły efekt jojo – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Ćwiczenia i dieta a odchudzanie – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
artykuły
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
Czysty syrop klonowy chroni przed stanem zapalnym
Według nowego badania przeprowadzonego przez nauko
#dziejesienazwyo: Dieta na wiosnę (WIDEO)
Zdrowa dieta na wiosnę Wiosna sprzyja odchudzaniu