Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Dzień dobry,
najlepiej byłoby układać jadłospis na bazie produktów mało przetworzonych, naturalnych, a jednocześnie unikać słodkich napojów (w tym naturalnych soków). Jednak dla 12-latki może to nie być takie proste. Dlatego też najlepiej byłoby zebrać dokładny wywiad dotyczący preferencji córki i na bazie tego nieco zmodyfikować dietę tak, aby i córka była zadowolona z jadłospisu i aby jadłospis dostarczał wszystkiego co potrzeba, a jednocześnie miał delikatny deficyt energetyczny.
Warto też zadbać o aktywność fizyczną, dzięki której nie tylko łatwiej jest osiągnąć deficyt energetyczny, ale też uelastycznić ciało, wzmocnić mięśnie itd.
Zaczęłabym też od tego, aby pilnować przerw pomiędzy posiłkami. Podjadanie często dostarcza więcej kcal, aniżeli właściwy posiłek. Posiłki powinny być rozmieszczone w ciągu dnia wg schematu:
- śniadanie - do 30 min. od wstania
- II śniadanie 3h później (zapewne w szkole)
- obiad 3h póxniej (może w szkole, może już w domu)
- podwieczorek 4h później
- kolacja na 2-3h przed snem
Jeśli dzień jest krótszy i nie wyrobicie się z posiłkami, można ominąć podwieczorek.
Zachęcam do kontaktu
pozdrawiam
Ewa Ceborska
https://www.food-diet.pl/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Grube nogi u 12-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Ile powinna ważyć 15-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak ma zdrowo schudnąć 12-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Ćwiczenia i zdrowa dieta a brak utraty wagi – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Ile kalorii powinna przyjmować 12-latka? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Leczenie otyłości u 12-latka – odpowiada Ewa Kozłowska
- Jak ułożyć zbilansowany jadłospis? – odpowiada Roma Wojtewicz
- W jaki sposób syn może trochę schudnąć? – odpowiada Mgr Paulina Zdanowicz
- Mam 12 lat i chcę szybko schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób mogę odchudzić mojego syna? [PORADA EKSPERTA] – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst