Witam serdecznie,
Twoje BMI wynosi 21,7 i znajduje się poniżej 75 centyla na siatkach centylowych, co oznacza, że Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać, zwłaszcza, że jesteś w wieku dorastania, w którym organizm jest szczegołnie wrażliwy na niedobory pokarmowe. Odżywiaj się zdrowo, nie przejadaj, unikaj słodyczy i innych ,,bomb kalorycznych''. Powinnaś koniecznie przekonać się do sportu, bowiem ruch to gwarancja zdrowia i dobrego samopoczucia. Na basen zazwyczaj nie chodzi się oglądać innych, więc spóbuj się przełamać.
Jeśli chodzi o błonnik zwany włóknem roślinnym, to jest on naturalnym wielocukrem złożonym występującym w warzywach, owocach i produktach zbożowych. Organizm człowieka nie trawi błonnika, dzięki czemu przechodzi przez cały przewód pokarmowy przyspieszając przesuwanie treści pokarmowej i ułatwiając wypróżnianie, co jest niezwykle istotne przy zaparciach. Błonnik zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwór jelita grubego, ponieważ w trakcie swej wędrówki przez przewód pokarmowy chłonie różne toksyny. Obniża ponadto poziom cholesterolu we krwi oraz ułatwia utrzymanie stabilnego poziomu cukru. Osoby, które jedzą pokarmy bogate w błonnik rzadziej zapadają na choroby serca, cukrzycę i otyłość.
Zalecane spozycie błonnika to przynajmniej 20-40g dziennie.
Błonnik ma zdolność do wiązania dużych ilości wody, dzięki czemu pęcznieje w przewodzie pokarmowym i daje uczucie sytości, co pomaga w walce z nadwagą. Sam w sobie nie ma jednak właściwości odchudzających, czy powodujących spalanie tłuszczu. Należy go popić dużą ilością wody. Nadmiar błonnika jest również niekorzystny, ponieważ zmniejsza wchłanianie składników mineralnych w jelitach. Dlatego zalecałabym Ci zwiększenie spożycia warzyw i owoców oraz produktów z pełnego ziarna (płatki, otręby, chleb razowy, ryż brązowy itd), a preparaty z bonnikiem zastosuj tylko w przypadku problemów z trawieniem lub zaparciami.
Pozdrawiam
