Witam,
Pani BMI wynosi 20,7, czyli jak najbardziej w normie.
Czy nie jest przypadkiem tak, że problemem jest bardziej rzeźba sylwetki niż sama masa ciała? Na podstawie informacji, które Pani podała sądzę, że dieta odchudzająca nie jest tutaj potrzebna.
1800 kcal dla kobiety o Pani wymiarach, mało aktywnej fizycznie jest często wystarczające dla pokrycia zapotrzebowania energetycznego. Stąd brak efektów diety. Być może obniżone zapotrzebowanie energetyczne jest wynikiem stosowania wielu diet i obniżonego metabolizmu. Zapotrzebowanie energetyczne najlepiej jest określać po przeprowadzeniu analizy składu ciała i mając informacje o aktywności fizycznej.
Zalecałabym przede wszystkim zdrowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną (4-5 razy w tygodniu po minimum 30 minut), dzięki czemu wyrzeźbi Pani sylwetkę i być może przy okazji zrzuci Pani 2-3 kg.
Jeśli pomimo wszystko chce Pani zrzucić 3 kg poprzez dietę, dieta 1500 będzie w porządku. Powinna tracić Pani 1 kg na 2-3 tygodnie. Czyli zrzucenie 3 kg zajmie Pani ok. 2 miesięcy. Należy pamiętać aby dieta była dobrze zbilansowana, najlepiej udać się do doświadczonego dietetyka, który rozpisze indywidualny jadłospis. Aby uniknąć efektu jojo należy stopniowo podwyższać kaloryczności diety, aż do diety normokalorycznej.
Nie zalecam diety wysokobiałkowej. Główne posiłki powinny być zbilansowane - należy pamiętać o węglowodanach złożonych (razowe pieczywo, kasze), białkach (chude mięso, ryby, jaja, nabiał) i dobrym tłuszczu (oleje roślinne wysokiej jakości), a także o warzywach lub owocach.
Pozdrawiam i życzę powodzenia
