Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia.
Bez tych danych ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety, dlatego potrzebny jest szczegółowy wywiad żywieniowy oparty o pomiary składu ciała.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Przy takiej masie ciała nie zaleca się stosowania diety redukcyjnej (chyba, że wyniki np. analizy składu ciała wskazują na nadmierną tkankę tłuszczową), gdyż Pani BMI wskazuje na wagę idealną. Jeżeli pragnie Pani zrzucić do 5 kg (tyle jest dopuszczalne przy Pani wzroście do uzyskania dolnej granicy wagi) powinna Pani przede wszystkim zadbać o zwiększenie aktywności oraz o wprowadzenie zmian jakościowych w diecie, które mogą wywołać dodatkowy efekt utraty masy. Jeżeli decydowałaby się Pani na dietę poprzez redukcję kaloryczności nie powinna Pani schodzić poniżej poziomu PPM (ma to groźne konsekwencje zdrowotne oraz praktycznie gwarantuje odzyskanie kilogramów z nadmiarem w momencie zaprzestania diety).
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta redukcyjna a zapotrzebowanie kaloryczne – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Dopuszczalna ilość kalorii w diecie redukcyjnej – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Zapotrzebowanie kaloryczne w diecie redukcyjnej – odpowiada Magdalena Rapacka
- Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w celu zrzucenia 7 kg – odpowiada Mgr inż. Barbara Dąbek
- Zapotrzebowanie kaloryczne przy nadciśnieniu – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Podaż kaloryczna na diecie redukcyjnej u 29-latki ważącej 65 kg przy 170 cm wzrostu – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Obniżenie kaloryczności w diecie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Brak utraty wagi przy diecie redukcyjnej – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Zapotrzebowanie kaloryczne dla 32-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy tempo metabolizmu ma wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne? – odpowiada Mgr inż. Kamila Szczepaniak
artykuły
Dieta SIRT - zasady, efekty, przykładowe posiłki, przeciwwskazania
Dieta SIRT cieszy się sporym zainteresowaniem wśró
Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów
1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze
Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz