Dzień dobry,
całkowite zapotrzebowanie energetyczne należy ustalić w oparciu o aktywność fizyczną, ale też i rodzaj wykonywanej pracy. Niestety w Pani wypowiedzi zabrakło tej informacji. Zakładając, że pracuje Pani w biurze całkowite zapotrzebowanie energetyczne jest na poziomie 2100 kcal, przy czym należy pamiętać, że istotne jest też odpowiednie podzielenie kaloryczności na makroskładniki.
Pozdrawiam
Joanna Wardenga
Witam,
odnośnie zapotrzebowania energetycznego jest trochę za mało informacji. Aby utrzymać wagę, jeśli ma Pani biurową pracę + 2x w tygodniu aktywność fizyczną, bezpieczną opcją byłoby trzymanie się ok.1700-1800kcal. Gdyby to była praca fizyczna + aktywność 2x w tygodniu, można by było przyjąć zapotrzebowanie w okolicach 1800-2000kcal. Aczkolwiek kalorie jest to kwestia indywidualna (ma na to wpływ również wiek, szybkość przemiany materii, czy organizm jest zdrowy), większe znaczenie ma dobór makroskładników w diecie (białka, tłuszcze, węglowodany).
Pozdrawiam
Kamila Ziemann
www.efektcentrum.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy będąc obecnie na stabilizacji mogę zacząć starania o dziecko? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Jaka dieta będzie dla mnie najbardziej odpowiednia? – odpowiada mgr Alicja Skubis
- Jak długo trwa stabilizacja po diecie? – odpowiada Lek. Karol Gołębiewski
- Dieta pozwalająca podtrzymać wagę – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne dla 21-latki? – odpowiada Mgr inż. Ewa Myszka-Nowakowska
- Jakie zapotrzebowanie kcal będzie dla mnie najlepsze? – odpowiada Mgr Maria Ochmańska
- Ile kalorii dziennie potrzebuję? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne w wieku 22 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 13-letniej dziewczyny – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Czy już teraz zawsze będę musiała spożywać taką ilość kalorii? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
artykuły
Test Coopera - ocena formy, plusy i minusy
Test Coopera jest najbardziej popularnym sposobem
Węglowodany - podział, rodzaj, zapotrzebowanie. Czy dieta niskowęglowodanowa jest zdrowa?
Węglowodany, potocznie zwane cukrami, to w rzeczyw
Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata