Jestem aktywna, ale nie chudnę
Mam 13 lat, 159 cm wzrostu i ważę 58. Nie wiem jak schudnąc. Prowadzę aktywny tryb życia ale nie widzę zmian w swoim wyglądzie. Źle czuję się w swoim ciele. Proszę o pomoc
Tłuszcze wielonienasycone
Witam serdecznie
Ważne jest, aby w takiej sytuacji wykształcić zdrowe nawyki żywieniowe i uzbroić się w cierpliwość. Z uwagi na okres dojrzewania, w Twoim organizmie zachodzą zmiany i w różny sposób może on na nie reagować.
Przede wszystkim nie należy znacząco ograniczać podaży energii i stosować niskokalorycznych diet. Dzienny jadłospis powinien składać się z 5 posiłków, spożywanych w regularnych odstępach czasowych (ok 4h ). Dobrze byłoby, aby przeważały w nim pełnoziarniste produkty zbożowe (ciemne pieczywo, makaron z pełnego ziarna, brązowy ryż, kasze), chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, oleje roślinne jako dodatek do sałatek oraz świeże warzywa i owoce w dużej ilości. Wykluczeniu podlegają natomiast potrawy smażone w dużej ilości tłuszczu, dostępne w sklepach gotowe dania, żywność typu fast food, słodycze, chipsy, krakersy, słodzone napoje itp.
Aktywność fizyczna powinna być realizowana każdego dnia, w ilości ok. 45 min
Przy takim trybie życia, z biegiem czasu, masa ciała ulegnie normalizacji.
Witam, najprawdopodobniej jesz za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania, choć ćwiczysz – sama aktywność fizyczna nie będzie tutaj rozwiązaniem. Jedz 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu co około 3 godziny, zawsze jedz śniadanie do około 1 godziny po obudzeniu się, a kolację na 2-3 godziny przed snem, pij dużo płynów (niezawierających kalorii) – około 2 l na dzień, posiłki powinny być lekkie. Kiedy jesteś głodna między nimi wypij sok warzywny lub zjedz świeże warzywa, zawsze uzupełniaj energię po ćwiczeniach. Więcej przeczytasz w dziale zdrowe odżywianie. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowe odżywianie i ćwiczenia dla aktywnego fizycznie nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak w miesiąc schudnąć 7 kg? – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta odchudzająca dla 13-latki i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dlaczego nie chudnę mimo aktywnego trybu życia? – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Bieganie i przygotowania do maratonu a odchudzanie – odpowiada Mgr Anna Grzechowiak
- Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha i gruczołów sutkowych? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Mięśnie brzucha: jak je wyrobić i jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia a wzrost wagi – odpowiada Roma Wojtewicz
- Kompleksy z powodu nadwagi u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dlaczego pomimo ćwiczeń nie chudnę i spożywam tak dużo posiłków dziennie? – odpowiada Lek. Marta Hat
