Jestem aktywna, ale nie chudnę
Mam 13 lat, 159 cm wzrostu i ważę 58. Nie wiem jak schudnąc. Prowadzę aktywny tryb życia ale nie widzę zmian w swoim wyglądzie. Źle czuję się w swoim ciele. Proszę o pomoc
Witam serdecznie
Ważne jest, aby w takiej sytuacji wykształcić zdrowe nawyki żywieniowe i uzbroić się w cierpliwość. Z uwagi na okres dojrzewania, w Twoim organizmie zachodzą zmiany i w różny sposób może on na nie reagować.
Przede wszystkim nie należy znacząco ograniczać podaży energii i stosować niskokalorycznych diet. Dzienny jadłospis powinien składać się z 5 posiłków, spożywanych w regularnych odstępach czasowych (ok 4h ). Dobrze byłoby, aby przeważały w nim pełnoziarniste produkty zbożowe (ciemne pieczywo, makaron z pełnego ziarna, brązowy ryż, kasze), chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, oleje roślinne jako dodatek do sałatek oraz świeże warzywa i owoce w dużej ilości. Wykluczeniu podlegają natomiast potrawy smażone w dużej ilości tłuszczu, dostępne w sklepach gotowe dania, żywność typu fast food, słodycze, chipsy, krakersy, słodzone napoje itp.
Aktywność fizyczna powinna być realizowana każdego dnia, w ilości ok. 45 min
Przy takim trybie życia, z biegiem czasu, masa ciała ulegnie normalizacji.
Witam, najprawdopodobniej jesz za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania, choć ćwiczysz – sama aktywność fizyczna nie będzie tutaj rozwiązaniem. Jedz 4-5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu co około 3 godziny, zawsze jedz śniadanie do około 1 godziny po obudzeniu się, a kolację na 2-3 godziny przed snem, pij dużo płynów (niezawierających kalorii) – około 2 l na dzień, posiłki powinny być lekkie. Kiedy jesteś głodna między nimi wypij sok warzywny lub zjedz świeże warzywa, zawsze uzupełniaj energię po ćwiczeniach. Więcej przeczytasz w dziale zdrowe odżywianie. Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowe odżywianie i ćwiczenia dla aktywnego fizycznie nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak w miesiąc schudnąć 7 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta odchudzająca dla 13-latki i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dlaczego nie chudnę mimo aktywnego trybu życia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Bieganie i przygotowania do maratonu a odchudzanie – odpowiada Mgr Anna Grzechowiak
- Mięśnie brzucha: jak je wyrobić i jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak spalić tkankę tłuszczową z brzucha i gruczołów sutkowych? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ćwiczenia a wzrost wagi – odpowiada Roma Wojtewicz
- Kompleksy z powodu nadwagi u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dlaczego pomimo ćwiczeń nie chudnę i spożywam tak dużo posiłków dziennie? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Dieta hipolipemiczna
Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Co najdłużej zalega w jelitach? Sprawdź, co warto ograniczyć
Istnieją produkty, których nie powinniśmy jeść cod
