Mam 17 lat: jak stracić kilka kilogramów?

Jestem dziewczyną i mam 17 lat. Ważę około 63 kg i mam 169 cm wzrostu. Często jeżdżę na rolkach oraz rowerze. Nigdy wcześniej nie stosowałam żadnych diet. W mojej rodzinie występują przypadki nadwagi. Nie choruję na żadne chorob, odżywiam się prawidłowo, jadam codziennie śniadanie w szkole. Składa się ono z 2 kanapek zazwyczaj z szynką lub serkiem. Obiady są nieregularne ii składają się z jednego dania.W weekendy jadam obiad składający się z dwóch dań. Mam pytanie: jak mogłabym stracić kilka kilogramów?
KOBIETA, 17 LAT ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Zarówno Twoja masa ciala jak i wzrost są odpowiednie dla wieku. Proporcje w budowie ciała są zachowane. Nie potrzebna Ci dieta odchudzająca. Powinnaś także w zimie wdrożyć nawet niewielką aktywność fizyczną. Twoje posiłki powinny być regularne oraz urozmaicone. Każdy posiłek powinien zawierać owoce lub warzywa. Staraj się ograniczać słodycze oraz słodzone napoje gazowane. Jesli uważasz, że Twój problem ma podłoże chorobowe skorzystaj z wizyty u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zbędne kilogramy - jak je stracić?

Cześć. Jestem Asia i mam 11 lat. 26 kwietnia będę miała 12 lat. Pomóżcie mi. Ważę 60 kg, mam raczej nadwagę. Mam już dosyć docinków typu "jesteś gruba", albo "nic nie umiesz ty posrany grubasie". Jest mi z tego powodu bardzo przykro. Co mogłabym zrobić, żeby do 30 stycznia schudnąć i ile. Proszę o dietę, jeśli w moim przypadku będzie konieczna i ile powinnam schudnąć. Pomocy!
11 LAT ponad rok temu

Asiu,

Nie podałaś swojego wzrostu, więc nie można stwierdzić, ile kilogramów powinnaś ,,zgubić''. Jesteś bardzo młodą osobą w wieku dorastania, więc nie możesz też odchudzać się drastycznie, ponieważ Twój organizm jeszcze się rozwija i nie można zabrać mu tego, czego potrzebuje, czyli witamin, składników mineralnych, a przede wszystkim białka.

Odchudzanie u dzieci wygląda nieco inaczej niż u dorosłych. Musisz odżywiać się zdrowo, ale unikać słodyczy, fast foodów, wszelkich wysokoklarycznych potraw. Zatem powinnaś jadać regularne i zdrowe posiłki, a przy tym więcej się ruszać. Może zapiszesz się na jakieś zajęcia sportowe lub basen. Ważne byś codziennie poświęciła trochę czas na ruch. Pamiętaj, że utrata kilogramów wymaga czasu i nie da się tego zrobić w ciągu dwóch tygodni.

Tutaj o tym przeczytasz:
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-odchudzajaca-dla-dzieci

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co mam zrobić, żeby przytyć kilka kilogramów?

Mam taki problem, nietypowy, bo zdecydowana większość kobiet chciałaby schudnąć, a ja chcę przytyć. Mam 173cm wzrostu i ważę 55kg. Choć jem na codzień tłuszcze (masło, olej rzepakowy, sezam, olej kokosowy itp.), rzeczy kaloryczne (orzechy, suszone owoce itp.) to nie tylko nie grubnę, ale jeszcze chudnę :/ Ćwiczę dwa razy w tygodniu - jogę, więc nie są to chyba ćwiczenia przez które spalałabym duuużo kalorii. Porobiłam badania, morfologię, mocz, TSH itp., wszystko jest w porządku a nawet super... Co mam zrobić, żeby przytyć parę kg.?
KOBIETA, 34 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,
Jeżeli z badań wychodzi wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinna Pani skupić się nad tym, co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować, jaki jest Pani styl życia, stan zdrowia, ile ma Pani czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pani preferencje smakowe itp. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową.
Nie mnie jednak powinna Pani spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinna Pani unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim, czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.
kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty