Mam 11 lat i ważę 50 kg, a mój wzrost to 140 cm. Czy powinnam tyle ważyć? Jaką dietę mam zastosować? Cały dzień mogę nie jeść, a wieczorem zjem wszystko, tak koło 20.00. Teraz już się postarałam i oszukuję wodą żołądek. Jeżdżę na rolkach, gram w siatkówkę, koszykówkę i lubię inne sporty. Nie lubię mojego brzucha.
Witam serdecznie!
Prawidłowość masy ciała u dzieci sprawdza się za pomocą tzw. siatek centylowych. Przykładowo, jeżeli waga lub też wzrost dziecka jest na poziomie 50 centyla, oznacza to, że połowa dzieci w tym wieku ma daną średnią wagę i wzrost. Np. jeśli dziecko ma wagę na poziomie 97 centyla, świadczy to dużej nadwadze, jeśli z kolej na poziomie 3 centyla - oznacza sporą niedowagę i konieczność stosowania bogatoenergetycznej diety.
Twój wzrost jest na poziomie 25 centyla, a masa ciała na poziomie 90 centyla, więc ważysz wiecej niż 90% dzieci w Twoim wieku, oraz jesteś niższa niż większość dzieci w Twoim wieku. Przekroczenie górnej granicy normy (powyżej 97 centyla) lub dolnej (poniżej 3 centyla) jest szczególnie alarmujące i wymaga konsultacji medycznej. Jednak warto wybrać się na wizytę lekarską oraz konsultację dietetyczną, żeby zapoznać się z indywidualnymi zaleceniami. Być może zwiększona masa ciała związana jest u Ciebie z jakąś dolegliwością, np. problemami hormonalnymi, ale może jest to tylko wynik złych nawyków żywieniowych.
Musisz dbać przede wszystkim o swoją codzienną dietę i aktywność fizyczną. Przynajmniej pół godziny dziennie przeznacz na ulubiony sport (poza zajęciami sportowymi w szkole). Spożywaj przynajmniej 3, ale lepiej 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, najlepiej co 3 godziny. Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed snem.
Pamiętaj o najważniejszym: jesteś w wieku dorastania, dlatego nie możesz stosować diety odchudzającej. Najlepiej wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe oraz nauczyć się, w jaki sposób komponować swoje posiłki. W tym celu możesz udać się do dietetyka, który przedstawi jaka powinna być kaloryczność Twojej diety, zjadane porcje itp.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Przekarmianie dzieci wpływa na ich nawyki żywienio
Odchudzanie tabletkami odchudzającymi Siłownia, d
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
