Mam wystający brzuch - co robić?

Mam 15 lat, 161 cm wzrostu i ważę 60 kg... i mam wystający brzuch. Ćwiczę na skakance ok. 30-40 minut. Czy to mi pomoże schudnąć w dwa tygodnie 2 kilogramy? Oczywiście pamiętam o odpowiedniej diecie..., ale dużo jem. Zazwyczaj na śniadanie mogłabym nic nie jeść, to kolacja mnie przytłacza, jednak staram się robić na odwrót. Jem białą kapustę, aby nie czuć głodu, oczywiście nie całą główkę, tylko jakiś kawałek, jem jabłka, ale i jem słodycze... Czy dobrze robię skacząc na skakance? Czy dobrze robię jedząc kapustę? Czego powinnam nie jeść?

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 23. Oznacza to, że masz prawidłową masę ciała i nie musisz się odchudzać. Jesteś w wieku dojrzewania, kiedy to Twój organizm potrzebuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych, aby mógł się prawidłowo rozwijać i funkcjonować. Dlatego zapomnij o restrykcyjnych dietach odchudzających, a zacznij stosować się do zasad zdrowego odżywiania. Znajdziesz je tu: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.

Kapusta, jak każde warzywo, jest zdrowa i zawiera mało kalorii. Oprócz tego jest bogata w błonnik pokarmowy, który sprzyja odchudzaniu, ponieważ zmniejsza uczucie głodu. Jednak taki sam efekt uzyskasz, jedząc inne warzywa, a po nadmiernej ilości kapusty możesz czuć się wzdęta. Dlatego pamiętaj o różnorodności.

Bardzo dobrze, że uprawiasz sport. Może być to zarówno skakanka, jak i brzuszki czy taniec. Jeśli znudzi Ci się skakanie spróbuj czegoś innego.

Jeśli chcesz się pozbyć tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, to stosuj się do 3 zasad:
1. nabierz zdrowych nawyków żywieniowych,
2. ogranicz słodycze i słodkie napoje,
3. bądź aktywna fizycznie.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Skakanka - czy takie ćwiczenia są dobre na odchudzanie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Skakanie na skakance a odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Skuteczne odchudzanie dla nastolatki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Na jakie partie ciała pomaga skakanka? – odpowiada Ewa Kozłowska
Czy dam rade schudnąć w dwa tygodnie 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak pozbyć się wystającego brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć 20kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Próbuję schudnąć, ale nie mogę, co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat - co powinnam jeść i ile ćwiczyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chciałabym schudnąć 7 kilogramów: jak zdrowo zredukować masę ciała? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

artykuły

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Brak smaku i węchu - jeden z głównych objawów koronawirusa. Jak radzą sobie osoby, które utraciły te zmysły?

"Nie byłem w stanie rozróżnić tego, co jadłem". "J

Mam strasznie wystający brzuch - co robić?

Mam 11 lat ważę 55 kg i mam 160 cm wzrostu. Mam strasznie wystający brzuch. Co robić? Odkąd przestałem grać w siatkówkę i w koszykówkę to przytyłem 11 kg.

11 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy!

Biorąc pod uwagę siatki centylowe dla chłopców polskich masa ciała i wzrost znajdują się w normie.
Wskaźnik BMI sugeruje odpowiednią masę ciała do wzrostu.

Być może opisany przyrost masy wiąże się ze skokiem pokwitaniowym /dojrzewaniem płciowym oraz zmniejszoną aktywnością fizyczną.

Nie ma powodu do redukcji masy ciała. Wystarczy utrzymywać regularną aktywność fizyczną. Jeśli chcesz osiągnąć inny kształt brzucha to proponuję stosować odpowiednie systemy ćwiczeń dla mięśni brzucha. Warto utrzymywać regularną aerobową aktywność fizyczną, nawet poza zajęciami wychowania fizycznego.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile powinienem ważyć? Mam 14 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak dziecko ma zdrowo schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Waga nastolatki: ile powinnam ważyć przy wzroście 164 cm? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ile powinnam ważyć, mam 11 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam 11 lat - czy ważę prawidłowo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy mam prawidłową wagę względem wieku i wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak schudnąć parę kilogramów? Mam 13 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Nadwaga: czy mogę ją mieć w wieku 13 lat? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy mam nadwagę? Mam 12 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ile muszę jeszcze schudnąć by ważyć odpowiednio? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

artykuły

Siatki centylowe - zasady działania, rodzaje, siatki dla wcześniaków

Siatka centylowa jest jedną z metod kontroli zdrow

Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?

Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró

Prawidłowy wzrost i waga dziecka - jak ustalić i o czym informuje?

Prawidłowy wzrost i waga dziecka są dla pediatry i

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Mam wystający brzuch: jak się go pozbyć?

Witam! Mam 168 cm wzrostu i około 61 kg wagi. Wszystko jest w porządku, tylko krępuje mnie mój wystający brzuch. Jem mniej, ćwiczę, robię brzuszki i nie widzę rezultatów. Bardzo proszę o pomoc.

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.
Na rezultaty ćwiczeń i diety trzeba niestety poczekać. Nigdy po 2 tygodniach nie uzyskasz pożądanego efektu, ale tym lepiej. Dzięki temu iż proces utraty tkanki tłuszczowej jest powolny będzie trwały i bezpieczny oraz nie pozostawi śladów w postaci tzw. obwisłej skóry. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie www. abccwiczenia. pl. Zacznij od ćwiczeń siłowych, które znajdziesz na naszej stronie, po czym po 15 minutach przejdź do ćwiczeń tlenowych (rower, jogging czy pływanie). Ćwicz tak minimum 30 minut, czyli w sumie około 45 minut 3 razy w tygodniu, a po kilku miesiącach powinnaś uzyskać efekt. Pamiętaj jednak o prawidłowej diecie. Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu mniej więcej, co 3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo i pełnowartościowe. Jedz produkty pełnoziarniste, półtłusty i chudy nabiał, chude mięso i drób, ryby, orzechy, warzywa i owoce. Nie zapominaj o piciu, co najmniej 2 l wody niegazowanej dziennie.
Pozdrawiam.