Mój 8-letni syn ma nadwagę - jak go skutecznie odchudzić?

Odchudzanie dzieci jest sprawą o wiele trudniejszą niż regulowanie masy ciała u osób dorosłych. Na początek powinna Pani zgłosić się z tym problemem do lekarza pediatry. Zleci konieczne badania i pokieruje do dziecięcej Poradni Leczenia Otyłości. Oczywiście brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej w tym przypadku jest okolicznością bardzo utrudniającą pracę. W tej sytuacji należy zwrócić uwagę na dobór produktów i ogólnie pojętą, a bardzo istotną higienę żywienia. Nasuwa mi się od razu uwaga odnośnie do braku śniadania. Proszę spróbować włączyć ten posiłek do codziennego menu dziecka. Brak podaży energii do 1/5 godziny od przebudzenia w dłuższym okresie powoduje spowolnienie metabolizmu. W przypadku pani dziecka taki obrót sprawy jest bardzo niekorzystny. Proszę spróbować od małych porcji, np.: jedna kanapka z ciemnym chlebem, masłem, chudą wędliną i oczywiście warzywami.

Do szkoły wraz z kanapką też proszę zapakować dziecku porcję warzyw, np.: paprykę, ogórka. Należy przyzwyczajać syna do jedzenia tego typu produktów. Opisany przez panią jadłospis ogólnie jest prawidłowy. Do ograniczenia kwalifikują się tylko parówki, płatki kukurydziane i jogurt owocowy. Proszę poszukać płatków pszennych lub z pełnego ziarna - a la kukurydziane, np.: fitness, jogurt owocowy zamieniamy na naturalny z dodatkiem świeżych owoców, parówki… jeśli już muszą się pojawić, to zawsze w towarzystwie warzyw, i obowiązkowo proszę wybierać te drobiowe i wysokogatunkowe.

Najważniejszą rzeczą na początek waszej wspólnej walki z nadwagą powinno być jednak uregulowanie pór spożywanie poszczególnych posiłków. Kolacja może być zaplanowana na 19, o ile wypada to na około 3 godziny przed snem. Posiłków w ciągu dnia powinno być 5. Dwie przekąski i dwa główne. Do każdego należy włączać porcje warzyw, a do dwóch owoce (w ilości nie większej niż 0,5 kg na dobę). Metody kulinarne też mają znaczenie. Dobrze, że nie podaje pani dziecku potraw smażonych. Jest wiele innych smacznych sposobów na przyrządzenie posiłku. Duszenie, pieczenie, gotowanie, grill, gotowanie na parze itd.

Należy też zwrócić uwagę na płyny, jakie dziecko dostarcza sobie w ciągu dnia. Wśród nich powinna znaleźć się woda mineralna w ilości 1,5 litra na dobę. Dla urozmaicenia można dodać do niej kostkę lodu, plaster cytryny lub pomarańczy, w sezonie inne owoce, ew. miętę. Dzieci często wolą sięgać po słodkie, bardziej dla nich atrakcyjne napoje. Rolą rodzica jest takie przygotowanie i podanie posiłku, aby to ten domowy był najbardziej kuszący.

Życzę pani powodzenia i polecam szczerą rozmowę z lekarzem pediatrą, a później współpracę z dietetykiem, który przy konkretnych wskazaniach lekarskich pomoże odpowiednio zbilansować dietę dziecka oraz doda potrzebną dawkę motywacji.