Witam serdecznie,
Twoje BMI wynosi 26,5 i znajduje się powyżej 90 centyla na siatce centylowej - oznacza to, że masz nadwagę. W Twoim wieku nie jest zalecane odchudzanie restrykcyjnymi dietami, ponieważ jeszcze się rozwijasz i mogą Ci one tylko zaszkodzić. Nie jest Ci potrzebne zrzucenie, aż 26 kilogramów, ważyłbyś wówczas 58kg, a już przy wadze 70kg znajdziesz się w granicach normy. Twoja sylwetka jeszcze będzie się zmieniać z wiekiem.
Odchudzanie wymaga czasu, zmiany nawyków żywieniowych i zwiększenia aktywności fizycznej. Niestety nie wiem, jak się odżywiasz, więc nie mogę zalecić Ci konkretnej diety - najlepiej jeśli udasz się do lekarza lub dietetyka, który ułoży dietę dopasowaną do Ciebie i ewentulanie sprawdzi, czy Twoja nadwaga może być związana z jakąś chorobą, czy też wynika ze złego odżywiania.
Powinieneś zdrowo i regularnie się odżywiać, nie przejadać się i nie podjadać między posiłkami, wyeliminować z diety słodycze, słodki napoje, tłuste i mączne produkty, tłuste wędliny i sery, żywność typu fast food itp. W zamian za to jeść wartościowe posiłki oparte na produktach zbożowych z pełnego przmiału, chudym nabiale i mięsie oraz warzywach i owocach. Zapoznaj się z piramidą odżywiania, która to przedstawia: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Jak widzisz u podstawy piramidy jest ruch. Powinieneś zacząć ćwiczyć lub uprawaić jakiś sport, by spalać tkankę tłuszczową (pływanie, jazda na rowerze, bieganie, szybkie marsze, trenigi na siłowni, gry zespołowe) - ruszaj się jak najwięcej np. zrezygnuj z autobusu na rzecz dłuższego spaceru. Zapoznaj się z artykułem: http://portal.abczdrowie.pl/kalorie-spalaj-w-ruchu
Schudniesz na buzi jednocześnie tracąc tłuszcz z innych części ciała. Pij dużo wody i ogranicz sól kuchenną.
Pozdrawiam
