Nadwaga, co robić?

Mam 14 lat i ogromną nadwagę. Mierzę 178 cm i ważę 84 kg. Chcę schudnąć przez najbliższe wakacje około 16 kg, później od września troszkę łagodniej, tak około 10 kg. Mam okropną sylwetkę, strasznie tłuste uda i brzuch. Tłuszcz odkłada się już nawet na twarzy. Bardzo proszę o dietę w której najszybciej zrzucę zbędne kilogramy (1,5-2kg na tydzień) i będzie ona dostosowana do mojego wieku. Chodzi mi o dietę i ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z twarzy, brzuchu, ud, reszta ciała jest w miarę ok.
14 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi 26,5 i znajduje się powyżej 90 centyla na siatce centylowej - oznacza to, że masz nadwagę. W Twoim wieku  nie jest zalecane odchudzanie restrykcyjnymi dietami, ponieważ jeszcze się rozwijasz i mogą Ci one tylko zaszkodzić. Nie jest Ci potrzebne zrzucenie, aż 26 kilogramów, ważyłbyś wówczas 58kg, a już przy wadze 70kg znajdziesz się w granicach normy. Twoja sylwetka jeszcze będzie się zmieniać  z wiekiem.

Odchudzanie wymaga czasu, zmiany nawyków żywieniowych i zwiększenia aktywności fizycznej. Niestety nie wiem, jak się odżywiasz, więc nie mogę zalecić Ci konkretnej diety - najlepiej jeśli udasz się do lekarza lub dietetyka, który ułoży dietę dopasowaną do Ciebie i ewentulanie sprawdzi, czy Twoja nadwaga może być związana z jakąś chorobą, czy też wynika ze złego odżywiania.

Powinieneś zdrowo i regularnie się odżywiać, nie przejadać się i nie podjadać między posiłkami, wyeliminować z diety słodycze, słodki napoje, tłuste i mączne produkty, tłuste wędliny i sery, żywność typu fast food itp. W zamian za to jeść wartościowe posiłki oparte na produktach zbożowych z pełnego przmiału, chudym nabiale i mięsie oraz warzywach i owocach. Zapoznaj się z piramidą odżywiania, która to przedstawia: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Jak widzisz u podstawy piramidy jest ruch. Powinieneś zacząć ćwiczyć lub uprawaić jakiś sport, by spalać tkankę tłuszczową (pływanie, jazda na rowerze, bieganie, szybkie marsze, trenigi na siłowni, gry zespołowe) - ruszaj się jak najwięcej np. zrezygnuj z autobusu na rzecz dłuższego spaceru. Zapoznaj się z artykułem:  http://portal.abczdrowie.pl/kalorie-spalaj-w-ruchu

Schudniesz na buzi jednocześnie tracąc tłuszcz z innych części ciała. Pij dużo wody i ogranicz sól kuchenną.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Według siatek centylowych Twoja masa ciała oscyluje około 80 centyla, zaś wzrost około 40 centyla. Choć każda z tych wartości, oceniając je pojedynczo, jest prawidłowa w stosunku do wieku, to porównując kanał centylowy masy ciała i wzrostu możemy stwierdzić, że masz nadwagę. Nie podejmuj jednak samodzielnie prób odchudzania! Zdecydowanie powinnaś zatem skonsultować się z lekarzem pediatrą, który oceni czy taka nadwaga nie ma podłoża chorobowego, a następnie oceni jak powinna wyglądać redukcja wagi.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co robić ze spadkiem wagi?

Dzień dobry, od 2/3 miesięcy mam jadłowstręt bardzo rzadko jem mam nudności czasem wymioty. Przez te 3 miesiące schudłam z 7/10kg tłumacze ze to przez stresująca prace ( pracowałam 300h 2 miesiącu ) lecz po jej zakończeniu stan się nie zmienił… do jakiego lekarza się udać? Dodam ze leczę się na bordeline i chada.
KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witam serdecznie,

w pierwszej kolejności warto udać się do lekarza pierwszego kontaktu i poprosić o skierowanie na podstawowe badania laboratoryjne. Warto je wykonać, aby ocenić aktualny stan zdrowia.

Jeśli lekarz uzna za stosowane, to być może konieczne będzie poszerzenie diagnostyki. Nagły spadek wagi może mieć bardzo wiele przyczyn – od jednostek chorobowych po stres, o którym Pani wspomina. Być może utrata wagi w Pani przypadku nastąpiła z powodu zarówno silnego stresu, jak i przemęczenia. Tak czy inaczej warto sprawdzić swój stan zdrowia.

Odpowiedzi naszych ekspertów na podobne pytania umieszczamy poniżej:

https://pytania.abczdrowie.pl/pytania/nagla-utrata-wagi, https://pytania.abczdrowie.pl/pytania/utrata-masy-ciala-a-nerwica, https://pytania.abczdrowie.pl/pytania/nagla-utrata-wagi-a-stres.

Przypominamy, że udzielane informacje stanowią jedynie informację poglądową. W celu uzyskania diagnozy oraz zaplanowania leczenia, prosimy o zasięgnięcie osobistej porady lekarskiej.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty