Witamy!
Biorąc pod uwagę siatki centylowe dla dziewcząt polskich, Twój wzrost znajduje się w normie wieku, natomiast masa ciała znajduje się znacznie powyżej górnej granicy normy.
Wskaźnik BMI sugeruje otyłość pierwszego stopnia.
W związku powyższym konieczna jest redukcja masy ciała.
Proces ten wymaga konsekwentnego postępowania, które powinno wiązać się ze zmianą stylu życia. Nie ma idealnej metody, wszystkie mogą być skuteczne jeśli człowiek wykaże się silną wolą i determinacją.
Należy dążyć do eliminacji w diecie węglowodanów prostych (słodycze, desery, owoce) oraz redukcji węglowodanów złożonych (pieczywo, ziemniaki).
Z uwagi na wiek, nie należy stosować zbyt restrykcyjnych diet, aby zapewnić odpowiednią ilość mikroelementów i witamin.
Oprócz diety opartej na zasadach zdrowego żywienia wskazane jest utrzymywanie regularnej aerobowej aktywności fizycznej np bieganie, jazda na rowerze oraz gry zespołowe poza obowiązkowymi zajęciami wychowania fizycznego. Powinna być to częsta i godzinna aktywność, np. 3 razy w tygodniu po 1 godzinie biegania lub intensywnej jazdy na rowerze.
Redakcja abcZdrowie.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
