Waga nastolatki: ile powinnam ważyć przy wzroście 164 cm?

Proszę o pomoc mam 13 lat.

13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy!

Biorąc pod uwagę siatki centylowe Twój wzrost znajduje się w normie wieku. Należna masa ciała do wieku i wzrostu powinna zawierać się w granicach 40-60 kg. Optymalnie powinna wynosić ok 50 kg.
Dążąc do utrzymania zgrabnej sylwetki oraz odpowiedniej masy ciała należy pamiętać o diecie opartej na zasadach zdrowego żywienia.
Wskazana jest redukcja węglowodanów prostych (słodycze, desery).
Drugą składową jest regularna aktywność fizyczna. Wskazana jest regularna aerobowa aktywność fizyczna np bieganie, pływanie, jazda na rowerze poza obowiązkowymi zajęciami wychowania fizycznego.

Redakcja abcZdrowie.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile muszę jeszcze schudnąć by ważyć odpowiednio? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak schudnąć parę kilogramów? Mam 13 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ile powinnam ważyć, mam 11 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Waga nastolatki: jak sobie poradzić z nadwagą? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ile powinienem ważyć? Mam 14 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Nadwaga: czy mogę ją mieć w wieku 13 lat? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ważę 57 kg przy wzroście 160 cm: jak schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Ile powinnam ważyć? Mam 10 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Nadwaga nastolatki: jak mogę schudnąć bez efektu jo-jo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Wzrost wagi - czym jest spowodowany? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Kardiomegalia - charakterystyka, przyczyny, objawy, diagnostyka

Kardiomegalia, inaczej powiększenie sylwetki serca

Działa jak Viagra. Nie ma skutków ubocznych

Problemy z erekcją są częstym wyzwaniem, z którym

Mam 14 lat i 164 cm wzrostu. Ile powinnam ważyć?

Witam, mam 14 lat, 164 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ile powinnam ważyć? Jaką dietę stosować i które ćwiczenia wykonywać?

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi 21,9 i znajduje się w okolicy 90 centyla na siatkach centylowych, co oznacza tendencję do nadwagi i powinnaś zwrócić większą uwagę na swój sposób odżywiania i aktywność fizyczną. Twoja masa powinna wynosić maksymalnie właśnie tyle. Korzystna byłaby utrata kilku kilogramów, ale może się okazać, że za jakiś czas urośniesz i Twoja masa ciała nie będzie zbyt duża.
W Twoim wieku nie wolno się odchudzać, ale jeśli będziesz się zdrowo odżywiać i regularnie ruszać, np.: pływać, biegać, spacerować intensywnie czy jeździć na rowerze, to Twoja masa powinna się unormować, zwłaszcza, że jeszcze rośniesz i proporcje Twojego ciała będą się zmieniać.

Zapoznaj się z piramidą żywienia, która pokazuje jak powinna wyglądać Twoja dieta.

Jedz regularne posiłki, 4-5 razy dziennie.
Unikaj słodyczy, fast foodów, słodzonych napojów, tłustych potraw - są to bogate źródła kalorii, tłuszczu oraz cukru.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile powinnam ważyć przy moim wzroście? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile powinnam schudnąć, żeby idealnie ważyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka jest prawidłowa waga przy wzroście 167 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile powinna ważyć 12 latka przy wzroście 149? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ile powinnam ważyć mając 173cm wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 12 lat, wzrostu 158-9 cm i ważę 86 kg. Muszę schudnąć? Ile? Jak? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile powinnam ważyć przy 175 cm wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka jest prawidłowa waga ciała dla wzrostu 169 cm? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Co mam zrobić? Powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ile powinna ważyć 14-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Siatki centylowe - zasady działania, rodzaje, siatki dla wcześniaków

Siatka centylowa jest jedną z metod kontroli zdrow

Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?

Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró

Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie

Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Mgr Celina Kinicka Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Prawidłowa waga dla nastolatki przy wzroście 164 cm

Jestem Dorota. Mam 164 cm i waże 45 kilo. Mam 13 lat i jestem w 2 gim. Dopiero dojrzewam ale czuje ze jestem za chuda. Chcalabym wiedziec jaka jest moja prawidlowa waga :)

13 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Kamila Drozd Psycholog

80 poziom zaufania

Witaj Dorota!
Twój wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 16,7, co wskazuje na niedowagę. Twój BMI odniesiony do siatek centylowych dla 13-latków mieści się w kanale między 15 a 5 centylem, zatem wynik wskazuje na zbyt małą masę ciała w stosunku do wzrostu. Powinnaś przytyć przynajmniej 5-7 kg, by ważyć co najmniej 50-52 kg.
Pozdrawiam!