Witamy!
Biorąc pod uwagę siatki centylowe, Twój wzrost oraz masa ciała znajdują się w normie wieku.
Wskaźnik BMI sugeruje prawidłową masę ciała. Nie ma konieczności redukcji masy ciała.
Dla Twojego wzrostu prawidłowa masa ciała powinna wahać się w granicach 59-79 kg.
Dążąc do osiągnięcia pożądanej sylwetki należy dbać o odpowiedniej żywienie oraz regularną aerobową aktywność fizyczną, a także ćwiczenia partii mięśniowej bioder, brzucha i ud. Proces ten wymaga konsekwentnego postępowania.
Należy dążyć do eliminacji w diecie węglowodanów prostych (słodycze, desery, owoce) oraz redukcji węglowodanów złożonych (pieczywo, ziemniaki).
Z uwagi na wiek, nie należy stosować zbyt restrykcyjnych diet, aby zapewnić odpowiednią ilość mikroelementów i witamin.
Oprócz diety opartej na zasadach zdrowego żywienia wskazane jest utrzymywanie regularnej aerobowej aktywności fizycznej np bieganie, jazda na rowerze oraz gry zespołowe poza obowiązkowymi zajęciami wychowania fizycznego.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Waga nastolatki: ile powinnam ważyć przy wzroście 164 cm? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć parę kilogramów? Mam 13 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ważę 57 kg przy wzroście 160 cm: jak schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ile powinienem ważyć? Mam 14 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Ile powinnam ważyć, mam 11 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak dziecko ma zdrowo schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Waga nastolatki: jak sobie poradzić z nadwagą? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Chcę schudnąć mam 13 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć przy cukrzycy t1? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Nadwaga nastolatki: jak mogę schudnąć bez efektu jo-jo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
artykuły
Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?
Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró
Siatki centylowe - zasady działania, rodzaje, siatki dla wcześniaków
Siatka centylowa jest jedną z metod kontroli zdrow
Centrum Dietetyczne Online - bezpłatne poradnictwo dla każdego
Zdrowy styl życia to trend, którym warto się z