Nie chcę być umięśniony tylko chudy. Co jeść i jak ćwiczyć?

Witam,

ostatnio skończyłem 15 lat, mam 175 cm wzrostu i ważę 90 kg. Biegam co drugi dzień, praktycznie od roku i żadnych efektów, tylko duże, umięśnione uda oraz pośladki. Do tego nie potrafię zrzucić brzuszka, a chciałbym mieć kaloryferek. Jestem załamany, bo nie chcę być umięśniony, tylko chudy. Nigdy nie stosowałem żadnej diety. Moje wymiary: uda 60 cm, pas 97 cm, a brzuch 100 cm. Mój jedyny problem to nieregularne jedzenie, np. do szkoły idę bez śniadania, a obiad jem dopiero ok. 15. oraz jem późno kolację, czasami nawet o 22. Proszę o jakąś dietę albo ćwiczenia, które pomogłyby mi spalić mięśnie oraz brzuszek, chciałbym szybkich efektów.

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam,

jesteś w wieku dojrzewania, dlatego potrzebujesz odpowiedniej ilości energii i składników pokarmowych do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Głównym błędem, który popełniasz, jest nieregularne spożywanie posiłków. Przede wszystkim codziennie powinieneś spożywać śniadanie, które jest podstawowym posiłkiem dnia. Dzięki niemu Twój metabolizm przyspiesza, a Ty w ciągu dnia spalasz więcej kilokalorii. Dodatkowo poprawia pamięć i koncentrację.

Codziennie spożywaj 4-5 posiłków dziennie (3 duże - śniadanie, obiad, kolacja i 2 małe - przekąski np. owoc). Gdy nie dostarczasz organizmowi właściwej dawki energii, gromadzi się ona w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego nie tylko nadmiar, ale i niedobór pożywienia skutkuje nadwagą. Organizm chce się w ten sposób zabezpieczyć na „gorsze” czasy.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to nie powinieneś przejmować się umięśnionymi łydkami i pośladkami. Masa mięśniowa powoduje większe spalanie energii podczas i po wysiłku, dlatego im więcej masz mięśni tym więcej kalorii jest użytkowanych i spalanych przez Twoje ciało.

Na mięśnie brzucha polecam wykonywanie ćwiczeń na tę partię ciała. Dobrym treningiem jest tzw. Szóstka Weidera lub zwykłe brzuszki.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile i w jakich porach jeść? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Chcę zrzucić 5 kg w 2 miesiące - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Chcę mieć chudsze nogi - co powinnam robić? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Jadłospis: czy jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
15 lat, 187 cm wzrostu, 76-77 kg, mężczyzna – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Co jeść i w jaki sposób ćwiczyć, żeby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Mam grube uda - czy bieganie rozwiąże mój problem? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć mając 13 lat? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć do wakacji? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć, lecz nie mogę, gdyż mam słabą wolę – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Nie chcę być umięśniony tylko chudy. Co jeść i jak ćwiczyć?

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Białkowe śniadanie pomoże schudnąć

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła