Ocena dziennego jadłospisu 12-latki

Czy mój jadłospis jest dobry?Przykładowy dzień: -śniadanie:mała miseczka ciepłego mleka z 2 łyżkami musli+4 suszone morele -zimna woda niegazowana z miętą i cytryną -2śniadanie:sałatka z tuńczyka i warzyw herbata zielona bez cukru -obiad:naleśnik z dżemem-własnej roboty -20-60min ćwiczeń -podwieczorek:sałatka wieloowocowa+woda mineralna -kolacja:1-2 parówki sojowe z kromką ciemnego chleba z masłem+ kechup/musztarda lub jogurt naturalny z owocami Mam 12 lat i ważę 54kg/159cm.Co jeść aby schudnąć?

12 LAT ponad rok temu

Dietetyka Leki

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Przedstawiony jadłospis jest niedoborowy zarówno w energię jak i w składniki odżywcze.
Przede wszystkim brakuje w nim pełnowartościowego białka pochodzącego z chudego mięsa i jaj. Niewielka ilość tuńczyka w sałatce to za mało.
Zalecałabym bardziej obfite śniadanie- np. do podanego przykładu dodać kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z twarogiem.
Obiad również powinien być bardziej złożony - np. gotowana pierś z kurczaka z warzywami i ryżem - naleśniki proszę traktować jako podwieczorek.
Zbyt mała podaż energii nie tylko ogranicza rozwój dojrzewającego organizmu, ale również prowadzi do efektu jojo przy powrocie do tradycyjnego sposobu żywienia.

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

75 poziom zaufania

Witaj,
Analizując Twój jadłospis stwierdzam iż zawiera troszkę mało kalorii, pełnowartościowego białka oraz warzyw - nie ma prawie w ogóle! Nieprawidłowo zbilansowany jest obiad - dużo węglowodanów, mało białka pełnowartościowego. Kaloryczność diety powinna wypościć około 1500 kcal. Zbyt mała jego ilość utrudni odchudzanie, lub wstąpi efekt jojo.
Zwiększ na śniadanie ilość płatków do 5 łyżek, a mleka 2% do 250 ml. Na obiad zjedz rybę - dorsza (150g) lub mięso (jesteś wegetarianką?), kaszę jaglaną (około 5 łyżek), oraz surówkę. Naleśnik możesz zjeść na podwieczorek. Pozdrawiam, Aneta Kościołek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ocena dziennego jadłospisu – odpowiada Mgr inż. Agata Masłowska-Pac
Ocena jadłospisu i błędy w żywieniu – odpowiada Roma Wojtewicz
Ocena jadłospisu pod względem zawartości, białka, tłuszczów i węglowodanów – odpowiada Mgr Monika Więckowska
Opis posiłków na diecie u 21-latki – odpowiada Urszula Forenc
Jadłospis dla uczennicy – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ćwiczenie Tae-bo a odchudzanie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jadłospis: czy jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak powinien wyglądać jadłospis odchudzający? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Analiza jadłospisu 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaki jadłospis dla 12-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Ocena dziennego jadłospisu 12-latki

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta a stres

3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła