Opis posiłków na diecie u 21-latki

Witam ! Mam problem :(Od jakiegoś czasu jestem na diecie. Moje posiłki wyglądają tak ..Śniadanie:3 kromki chleba razowego z warzywami + twarożek grani. II śniadanie:Jabłko lub inny owoc z 3 łyżkami otrąb owsianych.Obiad:Różnego rodzaju zupy z: 2 dużych łyżek ryżu brązowego lub kaszy jęczmiennej, kostki rosołowej, marchwi, pietruszki, selera, magii, łyżki oliwy i w zależności od smaku dodatki .. Kolacja jak śniadanie i duża marchew. Czy to za dużo ? Jem regularnie, a głód i tak mnie wciąż atakuje

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Urszula Forenc Dietetyk, Wrocław

53 poziom zaufania

Dzień dobry.
Odczuwa Pani głód, ponieważ produkty, które Pani spożywa mają niską gęstość odżywczą. To znaczy, że nie dostarcza Pani ważnych składników odżywczych. Zamiast kanapek proponuję włączyć do diety jaja - np. na miękko lub sadzone, do tego dodatki jak do kanapek. Przy odchudzaniu warto jest ograniczyć owoce - naprawdę, to głównie źródło tłuszczu. Zamiast tego należy jeść gęste odżywczo zielone warzywa - sałatę, botwinkę, natkę pietruszki. Proszę przygotowywać z nich sałaty, z dodatkiem zdrowych tłuszczy, od których się nie tyje - oliwa czy nierafinowany olej rzepakowy. Do gotowania odpowiednie jest masło klarowane. Warto tez spożywać tłuste ryby i różnego rodzaju mięso i drób, z dodatkiem warzyw. Zupy TYLKO na wywarze z mięsa, kości i warzyw, bez dodatku kostek i maggi. Wystarczy kupić kawałek wołowiny na rosół, do tego włoszczyzna, listki laurowe, ziele angielskie, pieprz i sól i otrzymujemy wartościowy i pyszny rosół. Proszę odstawić jakiekolwiek gotowe i przetworzone produkty. Na kolację np. kawałek wędzonego kurczaka czy pasty rybne, sałatki, warzywa kolorowe. Do picia tylko woda i herbata oraz kawa, żadnych napojów i soków. Kasze przy odchudzaniu należy spożywać rzadko - raz, dwa razy w tygodniu i polecam gryczaną i jaglaną. warto ograniczyć maksymalnie produkty zbożowe.
Powodzenia!

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Trudno jest mi dokładnie ocenić Pani jadłospis ponieważ nie wspomina Pani nic na temat swojej wagi, wzrostu, aktywności fizycznej, stylu życia itp Nie jestem w stanie ustalić Pani zapotrzebowania energetycznego. Ogólnie rzecz biorąc jadłospis, który Pani opisuje nie wygląda najlepiej i stąd mogą pojawiać się napady głodu. Dostarcza Pani zbyt mało białka, oraz dobrych tłuszczów. Na śniadanie jak najbardziej można wprowadzić razowe pieczywo ale zamiast serka grani, który tak naprawdę dostarczy mało białka należy zjeść jajo lub ugriilować pierś z indyka czy kurczaka i położyć na kanapkę. Dobrym śniadaniem jest także owsianka z płatków górskich na mleku. Drugie śniadanie jest zbyt małe i brakuje podwieczorku. Na obiad do zupy warto dodać drugie danie gdzie powinna Pani zjeść rybę lub białe chude mięso. z zupy z pewnością wyeliminowałabym kostkę rosołowa która ma pełno soli i glutaminianu sodu oraz magii. Na kolekcję ograniczy Pani węglowodany.

Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani zapotrzebowanie energetyczne. Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr Agnieszka Kaźmierska Dietetyka, Poznań

70 poziom zaufania

Witam
Na diecie opisanej przez ciebie występuje bardzo mało białka, myślę, że to jest główna przyczyna głodu jaki u Pani występuje. Proszę udać się do dietetyka, który ułoży odpowiednią dietę. Pozdrawiam

dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś Dietetyka, Kraków

67 poziom zaufania

Regularność posiłków to za mało, musi być również odpowiednia kaloryczność, w produktach, które Pani przedstawiła jest ich bardzo mało. Powinna być odpowiednia ilość białek, węglowodanów i tłuszczy (oczywiście tych korzystnych), one również dają sytość. Może warto u dietetyka zweryfikować czy kaloryczność diety jest stosowna?

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dzienny jadłospis 21-latki – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
Gotowanie i lekkostrawna dieta – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak powinien wyglądać ostatni posiłek potreningowy na diecie? – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
Jak utrzymać wagę w zimie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Posiłki, w których będzie 70 gram białka – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
Prośba o ocenę diety u 23-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ocena dziennego jadłospisu 12-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Godzinowe rozłożenie posiłków podczas dnia na diecie – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
Produkty żywnościowe na kolację, aby schudnąć – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czy to jest dobry jadłospis? – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Dzieci w polskich szpitalach są niedożywione

O tym, co jedzą pacjenci w polskich szpitalach, kr

Przepisy w zdrowej diecie dla ciężarnych

Dieta dla ciężarnych różni się zasadniczo od jadło

Jak przystosować posiłki w diecie?

Witam... Stosuję dietę i mam ważne pytanie.Przy diecie 1500 Klca,czy ważne jest ile kalorii ma dany posiłek?Czy mogę w ciągu dnia spożyć 900Klca a na kolację 600Klca a jest to dużo.Suma dziennych Kalorii nie ulega zmianie ale czy ma wpływ taka bomba kalorii w ostatnim,kolacyjnym posiłku. Przeważnie mój każdy posiłek nie przekracza 400Klca.Ale te 600Klca co Pan-Pani sądzi? Proszę uprzejmie o profesjonalną, naukową odpowiedź. Dziękuję

MĘŻCZYZNA, 42 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta

Mgr Marek Aleksander Przondo Dietetyk, Warszawa

50 poziom zaufania

Dzień dobry,
Kaloryczność diety to nie wszystko, na co należy zwrócić uwagę podczas bilansowania swojego sposobu żywienia. Po pierwsze, stosując dwa posiłki dziennie, ciężko jest "zmieścić" w nich niezbędną ilość energii i niezbędnych składników odżywczych. Przykładowo, łatwo jest spożyć niezdrowo 900kcal w postaci dwóch batoników karmelowych, ale próbując zjeść taki posiłek w postaci chudego mięsa, kaszy i warzyw, porcja objętościowo będzie bardzo duża. Nie twierdzę oczywiście, że to niemożliwe, ale trzeba się postarać, żeby dobrze zbilansować posiłek.
Kolejna kwestia to przerwa między posiłkami. Im dłuższa przerwa, tym większy głód. Może Pan go nie odczuwać w trakcie dnia, jednak głód występuje zwykle po 3-5 godzinach po spożyciu posiłku. Każdy okres głodu natomiast trochę zmienia funkcjonowanie organizmu. Musi mieć Pan świadomość, że nasz organizm magazynuje tkankę tłuszczową w celu przetrwania i wcale nie lubi się jej szybko pozbywać. Każdy okres głodu natomiast (w tym diety niskokaloryczne) powoduje jeszcze większą potrzebę magazynowania energii w tkance tłuszczowej. Dlaczego tak się dzieje? Lubię opisywać to jako moment polowania. Proszę sobie wyobrazić, że nasi przodkowie, aby zjeść, musieli upolować jakieś zwierzę. Tropienie zajmowało sporo czasu, a same łowy nie zawsze kończyły się zdobyciem pożywienia. Głód był coraz silniejszy. Aby przetrwać taką sytuację, organizm zwalniał metabolizm i oszczędzał energię. Kiedy już udało się znaleźć pokarm, większość energii, którą dzięki niemu otrzymywano, odkładana była na później (jako tkanka tłuszczowa), bo przecież nie wiadomo, kiedy następnym razem będzie można się najeść. Dzięki temu przetrwaliśmy jako gatunek, jednak aktualnie nasze wspaniałe, stare mechanizmy metaboliczne powodują nadmierne odkładanie tkanki tłuszczowej, otyłość i popularny efekt jo-jo. Długa przerwa bez jedzenia będzie powodować aktywację tychże mechanizmów.
W Pana przypadku taki schemat żywienia może będzie działał, każdy organizm jest inny. Jeśli jednak będzie Pan odczuwał wilczy głód wieczorem, oznacza to, że organizm domaga się dostarczenia brakujących kalorii w ciągu dnia. W końcu jedzenie to nasze paliwo, a jego braki trzeba nadrobić.
Polecałbym dodać jeden posiłek w ciągu dnia. Pomoże zachować bardziej równomierną podaż energii - "paliwa", jednocześnie zapewniając większy komfort fizjologiczny.
Pozdrawiam serdecznie i życzę zdrowia,
Marek Aleksander Przondo Dyplomowany dietetyk http://dietetyczny.guru/ http://facebook.com/dietetycznyguru/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dlaczego waga nie spada przy diecie redukcyjnej? – odpowiada Mgr Magdalena Maciejewska
Dlaczego nadal ważę tyle samo? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
W jaki sposób wyjść z wagi? – odpowiada Mgr Marek Aleksander Przondo
Objadanie się w nocy a spożywanie posiłków w dzień – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Spożywanie posiłków o tej samej porze – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czy to są wykręty? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Spożywanie trzech posiłków o stałych porach – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Nieregularne spożywanie posiłków a praca na zmiany – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska
Ile kobiet utrzymuje wagę po odchudzaniu bez efektu jo-jo? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czym jest oszukany posiłek w diecie? – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt

artykuły

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec

Waga ani drgnie? Jest sposób na to, by znów zacząć chudnąć

Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w

Zdrowe zwyczaje zapracowanych mam

Harmonogram treningowy Wychowywanie dzieci, dbanie

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Posiłki na diecie redukcyjnej

Witam! diete rozpoczelam w kwietniu 2013. Waga 80.4 kg wzrost 158. Z czasem kalorycznosc wyniosla 530 . W połowie grudnia zaczelam dodawac "zdrowe" kalorie. Dodaje 50 kcal miesiecznie.Cwicze godzine na rowerku , pije duzo wody.Jem 5razy dziennie. Aktualne kalorycznosc730.Waze 48kg.Wszedzie pisza , ze na pewno przytyje po takiej niskokalorycznej diecie. Prosze o wskazówki jakie posilki dodawac do jadlospisu?

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Energetyczność Pani diety jest stanowczo za niska i nie pokrywa Pani zapotrzebowania. Ubytek masy ciała powinien mieścić się w granicy 0,5-1,0 kg tygodniowo. Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Popełniła Pani bardzo duży błąd stosując tak niskokaloryczną dietę. Obecna Pani kaloryczność wynosi 730kcal a do tego ćwiczy Pani godzinę na rowerku, zastanawiam się skąd ma Pani to to siły . Owszem po głodówkach najczęściej jest efekt jojo i kilogramy wracają. powinna Pani zwiększać kaloryczność stopniowo około 100kcal tygodniowo. Nie wiem jak wygląda Pani obecna dieta więc ciężko odpowiedzieć mi na pytanie jakie posiłki ma Pani wprowadzić dodatkowo. Z pewnością powinny to być produkty o niskim Indeksie glikemicznym, węglowodany złożone typu ryż ciemny, kasza gruboziarnista, makaron razowy, płatki owsiane pieczywo razowe, warzywa oraz nisko-tłuszczowy nabiał i białe mięso oraz chude ryby. Powinna Pani jeść mniejsze porcje ale częściej. Zalecam 5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Proszę nigdy więcej nie stosować tak drastycznej diety. Tego typu głodówki zwalniają przemianę materii i wyniszczają organizm.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk