Analiza jadłospisu 20-latki

Mam 20 lat. W mojej diecie nie ma mięsa, nabiału. Jest dużo kasz(głównie jaglana), ziemniaki, żytnie bułki, warzywa, owoce tylko na II śniadanie, piję wodę, białą i zieloną herbatę oraz zioła. Dzień zaczynam od ciepłej wody z cytryną, śniadania to głównie kasza jaglana lub płatki owsiane+ zdrowe dodatki. Obiad surówka bądź warzywa i jedne z ww węglowodanów. Podwieczorek- warzywa. Kolacja to białko roślinne. W ciągu dnia nie jem białka, tylko na kolację. Czuję się ok, ale czy sobie nie szkodzę?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry. Warto zadbać, aby dieta była zbilansowana i bogata w różne produkty z poszczególnych pięter piramidy żywienia. Dieta bez mięsa i nabiału jest uboga m.in. w witaminę B12 i pełnowartościowe białko. Wskazówki żywieniowe można znaleźć na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl/jestes-tym-co-jesz-zadbaj-o-swoje-zdrowie-wyglad/ Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Wegetarianizm który praktykujemy rozsądnie i z głową nie jest niebezpieczny. Nie będę Pani namawiała do spożywania mięsa, jeżeli ma Pani takie przekonania i dobrze się z tym czuje jednak postara się Pani jeść więcej białka. Nie wiem czy jada Pani ryby i jaja a jak tak to zachęcam do częstszego spożycia. Białka dostarczy Pani również z roślin strączkowych(dobre źródło) i produktów nabiałowych(choć tu słabo przyswajalne). Zbyt mała ilość białka może nam zaszkodzić. Zadba Pani również o większą ilość dobrych tłuszczów w diecie. dieta nie może się opiera na prawie samych węglowodanach. Musi być zbilansowana i zawierać wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. to że na dziś dzień czuje sie Pani dobrze nie oznacza że negatywne skutki nie pojawią sie w przyszłości. Przeanalizuje Pani swoją dietę i doda do niej więcej białka oraz nienasyconych tłuszczy. Jeżeli będzie miała Pani z tym problem chętnie pomogę. Mogę zaprosić Pani na konsultację lub udzielić porad drogą mailową.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W jakich produktach jest dużo białka? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Zbilansowany jadłospis przy diecie 1500 kalorii – odpowiada Roma Wojtewicz
Białko i warzywa na kolację podczas diety redukcyjnej – odpowiada Mgr Magdalena Speichert-Dydel
Przykładowy jadłospis dla 21-latki – odpowiada Mgr inż. Monika Majcher-Lipiejko
Jedzenie samego białka na kolację na diecie redukcyjnej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta na przybranie masy mięśniowej dla 26-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak opanować wieczorne podjadanie? – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
Porcje jedzenia przy diecie 2000 kcal – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dieta pozbawiona nabiału przy AZS a ćwiczenia fizyczne – odpowiada Mgr Katarzyna Patyk
Wegetarianizm u 12-latków – odpowiada Mgr inż. Justyna Antoszczyszyn

artykuły

Pięć najczęstszych pytań o dietę wegetariańską. Odpowiada dietetyk

Polacy coraz chętniej ograniczają mięso. Niektórzy

Nadmiar białka w diecie może być szkodliwy. Od dziś zastanów się dwa razy zanim sięgniesz po dodatkową porcję

Służy do budowy tkanek i narządów, syntezy hormonó

Podkręca odporność i chroni przed infekcjami. Zmniejsza ryzyko COVID-19 o prawie 40 proc.

Nowe badanie wykazało, że jeden rodzaj diety może

Jadłospis dla 18-latki

Witam ;) Czy mogłabym prosić o przykładowy jadłospis dla mnie jak powinien wyglądać ? Mam 18 lat, jestem kobietą, ważę 45 kg przy wzroście 164 cm. Moja aktywność fizyczna jest chyba dość umiarkowana. Staram sie ćwiczyć raz dziennie lub raz na 2 dni przez 15 minut. Wykonuje też codziennie prace domowe (z tego co wiem też się to liczy ponieważ również spala się wtedy kalorie). Dodam również że bardzo lubię słodycze i lody. Jednak ograniczyłam ich spożycie do 2-3 razy w tygodniu. czy to dobrze ?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka Aktywność fizyczna

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

Zacznę od tego, ze Pani waga jest zbyt niska. W tym momencie ma Pani niedowagę. Zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej jest niebezpieczny dla naszego zdrowia i może zaburzać gospodarkę hormonalną. To że nie jada Pani zbyt często słodyczy to akurat dobrze ponieważ słodycze nie mają cennych wartości odąywczych a jedynie zbędne cukry, tłuszcze i sztuczne dodatki. Proszę jednak zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr Adrian Kowalewski Dietetyk, Toruń

64 poziom zaufania

Ograniczenie węglowodanów prostych (słodyczy i lodów) jest jak najbardziej trafionym posunięciem. To właśnie te substancje w dużej mierze odpowiadają za nadwagę oraz wiele chorób, takich jak m.in. cukrzyca, insulinooporność, choroby trzustki, choroby wątroby. Eliminacja ich z diety jest wobec tego pożądanym działaniem prewencyjnym. W Pani przypadku należałoby skupić się na zwiększeniu masy ciała. Z Pani opisu wynika, że obecna waga może być za niska. Pomocnym byłoby wykonanie badania analizy masy i składu ciała, w celu uzyskania informacji na temat zawartości tkanki tłuszczowej oraz beztłuszczowej w Pani organizmie. Zbyt niski poziom każdej z tych tkanek jest niekorzystny i może nieść za sobą wiele negatywnych konsekwencji. Ciężko jest bez przeprowadzonego wywiadu z Panią ułożyć przykładowy dzień. Dieta powinna być przede wszystkim zbilansowana i dostarczać odpowiedniej ilości energii. Warto włączyć do niej pełnowartościowe białko, odpowiednie tłuszcze oraz węglowodany złożone. Posiłki powinny być spożywane w regularnym odstępie czasu, sugerowana ilość to 4-5 w ciągu dnia. Unikamy jakiegokolwiek podjadania. Zachęcamy do wizyty u dietetyka, który na pewno pomoże Pani przy doborze odpowiedniej terapii żywieniowej.

Poradnia Dobry Dietetyk Toruń
tel. 887 433 444

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zanik okresu po zmniejszeniu w diecie węglowodanów i zwiększeniu spożycia warzyw, owoców, mięsa i tłuszczu – odpowiada Mgr Daria Jaroszewska
Chęć przytycia u 26-latki – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Czy aby schudnąć konieczne jest wyeliminowanie słodyczy z diety? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Czy może to spowodować, że nie będę mieć miesiączki? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co zrobić, aby waga znów zaczęła spadać? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Spożywanie słodyczy a waga – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Do czego może doprowadzić zbyt niski poziom tłuszczu i cukru w diecie? – odpowiada Mgr Ewa Tomczyk
Czy takie wyniki u 22-latki są niepokojące? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dlaczego kiedy łączę dietę z ćwiczeniami zaczynam przybierać na wadze? – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
Wzrost tkanki tłuszczowej – odpowiada Mgr Monika Wrzos

artykuły

Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy

Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc

Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane

Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Jadłospis dla 14-latki

Witam mam corke w pierwszej gimnazjum(14)lat 155 cm chcialabym zeby sie zdroo odzywiala wiec poprosze o rady oraz przykladowe jadlospisy dla niej.

KOBIETA, 37 LAT ponad rok temu

Dietetyka Żywienie dzieci Żywienie Zdrowe przepisy Zdrowe odżywianie

Lek. Aleksandra Witkowska Medycyna rodzinna, Warszawa

98 poziom zaufania

Witam,
ważna jest regularność posiłków, ograniczenie cukrów prostych (słodycze, słodkie napoje), dużo wody niegazowanej (do 2-3L/dobę), tłuszcze roślinne oraz warzywa.
Najlepiej aby dieta była urozmaicona, 5 posiłków dziennie.

Urszula Forenc Dietetyk, Wrocław

53 poziom zaufania

Dzien dobry.
Prosze po prostu pilnować, żeby dieta skladała sie ze świeżego, nieprzetworzonego jedzenia - głównie warzywa, mięso/ryby/drób/jaja/grzyby zamiennie, tłusty nabiał (nie chudy!), zdrowe tłuszcze masło i oliwa (nie bać się tłuszczu, to nadmiar mąki tuczy), chleb na zakwasie, kasze, nie za dużo ziemniaków, kiełki, awokado, orzechy, owoce najlepiej jagodowe, kokos, do picia woda i herbata. rano mozna zacząć jajkami z warzywami, do szkoły kanapka z sałatą i tuńczykiem np, dobre kabanosy, na obiad sałatka i mielone, na kolacje zapiekana kasza gryczana. Podstawa posiłku, kazdego to warzywa, potem źródło bialka i tłuszcze (polecam awokado i sałaty z oliwą, masełko do warzyw na cieplo), nieco nabialu i codziennie można jeść jaja.
Pozdrawiam

Mgr Monika Konieczna Dietetyk, Grodków

63 poziom zaufania

Witam.Najlepiej spożywać 5 posiłków wypijać około 2 litrów wody, starać się aby posiłki były urozmaicone .Jeżeli chodzi o jadłospis to jest podane za mało informacji.Pozdrawiam

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Paulina Szczechowicz Dietetyk, Poznań

69 poziom zaufania

Nie ma czegoś takiego jak przykładowy jadłospis, zwłaszcza dla nastolatki czyli osoby w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju. Jeśli córka nie odżywia się zdrowo to najlepiej udać się do dietetyka, który wskaże błędy, zaproponuje rozwiązanie lu w razie potrzeby przygotuje indywidualnie dobrany jadłospis.