Witam,
Rzeczywiście z obliczenia Pani BMI wynika, że występuje u Pani niewielka nadwaga.
Niestety podała Pani zbyt mało informacji, aby przedstawić indywidualne zalecenia.
Warto natomiast skorzystać z kilku ogólnych zasad dotyczących zdrowego odżywiania:
- regularnie spożywać posiłki - co około 3-4h
- zwiększyć ilość posiłków - do 4-5 w ciągu dnia, z czego najbardziej kaloryczne powinny być śniadanie i obiad
- kolację jeść 3h przed snem - nie trzymać się stereotypowej godziny 18
- spożywać węglowodany złożone - pieczywo pełnoziarniste, mąki z pełnego przemiału, ryż brązowy, kasze
- spożywać warzywa i owoce, najlepiej surowe - około 5 porcji dziennie
- unikać słodzonych napojów oraz nadmiernych ilości soków owocowych
- nie smażyć potraw na głębokim tłuszczu
- nie podjadać słodyczy
- włączyć do diety orzechy i nasiona np. słonecznika (oczywiście w ograniczonych ilościach)
- unikać tłustych mięs typu karkówka, boczek, wybierać raczej te chudsze jak np. kurczak czy indyk
- ograniczyć spożycie serków topionych, serów żółtych
- pamiętać o dostarczeniu odpowiednich ilości białka
- zwiększyć aktywność fizyczną - spacer zamienić na bieganie lub włączyć dodatkową aktywność fizyczną
Po szczegółowe zalecenia proponuję udać się do dietetyka, który przeprowadzi z Panią wywiad żywieniowo-medyczny i na tej podstawie odpowiednio skomponuje dietę.
Pozdrawiam,
Marta Tadeuszyk
Diet-Ta Poradnia Dietetyczna
www.diet-ta.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Czy można jeść więcej i jednocześnie chudnąć? Tak,
Nie tylko to, co jemy, ale również kiedy i jak czę
To, co zjadasz, może trawić się godzinami albo zni
