Odżywianie przy niedowadze
Witam chciałbym przytyć tylko nie wiem co musiałbym jeść warze 50 kg i mam 185 cm wzrostu . chciałbym się dowiedzieć co i ile bym musiał jeść i przez jaki czas , z góry dziekuje
Witam
Bardzo często niska masa ciała wynika z uwarunkowań genetycznych i tym samym szybkiego tempa metabolizmu. W tym przypadku dieta nie jest w stanie zmienić bardzo wiele. Warto jednak zadbać o to, aby zapewnić organizmowi odpowiednią dla swojego wieku i aktywności fizycznej podaż energii wraz z dietą. Trudno mi ją w tym przypadku określić z uwagi na brak danych o wieku, jednak prawdopodobnie będzie ona mieściła się w granicach 3000kcal.
Źródłem energii powinny być zdrowe produkty. Warto natomiast unikać wszelkiego rodzaju żywności przetworzonej (gotowe dania dostępne w sklepach, żywność typu fast food), słodyczy, słonych kalorycznych przekąsek, dosładzanych napojów - mimo wysokiej kaloryczności nie niosą one ze sobą wartości odżywczej.
Dobrze byłoby również jeść częściej niż 3 razy dziennie - to ułatwi podaż odpowiedniej ilości kalorii i wpłynie na pobudzenie apetytu.
Dobrze również pamiętać o cennym źródle tłuszczu w diecie - dodatku olejów roślinnych i oliwy z oliwek do gotowych dań,w ilości ok 2-3 łyżek dziennie.
Z produktów zbożowych najlepiej wybierać biały ryż, makarony, pieczywo pszenne i mieszane.
W codziennej diecie, oprócz mięsa i ryb jako źródła białka, powinny również znaleźć się produkty mleczne.
Tego rodzaju tryb żywienia powinien być prowadzony cały czas, aby zapewnić organizmowi właściwy dowóz składników odżywczych i przeciwdziałać utracie masy ciała.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta i ćwiczenia na mięśnie brzucha dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odżywianie przy POChP – odpowiada Mgr Adrian Kowalewski
- Dieta odchudzająca dla 13-latki i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta na przyrost masy mięśniowej dla 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak utrzymać wagę po schudnięciu? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Ile tłuszczu, białka itd. spożywać dziennie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w wieku 12 lat bez efektu jo-jo? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie i płaski brzuch u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Optymalna waga dla 12-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jakie uprawiać ćwiczenia, żeby schudnąć w talii i udach, a także w łydkach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Bosacka zrzuciła kilogramy dzięki diecie, na której była Adele. "Schudłam 4 kg i czuję się świetnie"
Katarzyna Bosacka, znana dziennikarka i youtuberka
Nowe badanie. Jedzenie niskoprzetworzone poprawia skład ciała
Nowe badanie opublikowane w "Nature Medicine" poka
Produkty, które rozwalają pracę tarczycy. Unikaj zwłaszcza przy niedoczynności
Problemy z tarczycą Odpowiednia dieta może mieć wp