Witam
Zdecydowanie odradzam suplementację - grozi ona poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Polecam zastosowanie się do zasad przedstawionych przez dietetyka i unikanie słodyczy oraz kalorycznych przekąsek. W kwestii aktywności fizycznej - najlepiej aby była to ulubiona forma sportu, realizowana każdego dnia w wymiarze około 30 min. W ten sposób łatwiej będzie pozbyć się nadmiernych kilogramów i uregulować metabolizm. Poprawie ulegnie też zdrowie, kondycja i samopoczucie.
Witam, przede wszystkim warto wrócić do zaleceń od dietetyka i stale się do nich stosować się – to podstawa. Dodatkowo równie ważna jest regularna aktywność fizyczna (najlepiej codziennie po około 30-40 minut, jednak wystarczy 3 razy w tygodniu intensywnego wysiłku fizycznego). Łącz ćwiczenia siłowe z tlenowymi np. brzuszki, przysiady, pompki, a potem rower czy jogging. Możesz także wybrać pływanie, gdzie będzie połączenie tych aktywności. Najważniejsza jest wytrwałość i utrzymanie osiągniętej masy ciała. Jeśli chodzi o suplementy na odchudzanie, nie są one skuteczne - nie polecam. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Trening tabata to czterominutowy trening interwało
