Witam
Twoja masa ciała jest w normie, a dokładniej w dolnej jej granicy, skąd już niedaleko do niedowagi. Osiągnięcie 45 kg może więc mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Słyszane już opinie o tym, że nie powinnaś się odchudzać są więc jak najbardziej słuszne - warto byłoby potraktować je poważnie i zastanowić czy warto ryzykować zdrowie.
Witam. Jesteś szczupłą osobą, dlatego utarta masy ciała nie jest dla Ciebie wskazana. Oczywiście powinnaś stosować się do prawidłowych zasad żywienia i odpowiednio często ćwiczyć. To pozwoli Ci wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie a także pozbyć się tkanki tłuszczowej np. z okolic brzucha. Powinnaś także przyjrzeć się swoim codziennym nawykom żywieniowych i wyeliminować błędy. Dodatkowo równie ważna jest regularna aktywność fizyczna (najlepiej codziennie po około 30-40 minut, jednak wystarczy 3 razy w tygodniu intensywnego wysiłku fizycznego). Łącz ćwiczenia siłowe z tlenowymi np. brzuszki, przysiady, damskie pompki, a potem rower czy jogging. Możesz także wybrać aerobik, gdzie będzie połączenie tych aktywności. Zacznij także dbać o swoją codzienną dietę – nie jedz dużych objętości, nie przejadaj się, staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone – unikaj serków i jogurtów owocowych czy smakowych (także tych light), produktów typu fast food, gotowych dań, sosów w słoiczkach czy w proszku, napojów słodzonych (zwróć uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier). Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta dla 9-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dobór diety i codziennych nawyków żywieniowych dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak szybko schudnąć w wieku 14 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie przed pójściem do gimnazjum – odpowiada Roma Wojtewicz
- 95 kg u 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie do idealnej wagi u 15-latki – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jak szybko schudnąć i przyspieszyć metabolizm? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prośba o poradę, dietę i ćwiczenia dla 15-latki, która chce schudnąć 10-15 kilogramów – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Szybkie spalanie kalorii – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak się odchudzić po 4 nieudanych próbach? – odpowiada Roma Wojtewicz