Dobór diety i codziennych nawyków żywieniowych dla 14-latki

Mam 14 lat i ważę 60 kilo przy wzroście ok. 157. Bardzo chciałabym wyglądać ładnie i szczupło, jak i zarówno zmienić moje samopoczucie. Nie jestem osobą o silnej woli, ponieważ szybko ona u mnie przemija. W mojej diecie nie ma hamburgerów itp. chociaż od czasu do czasu potrafi mi się to zdarzyć, a tym bardziej w okresie wakacji. Za tydzień idę do szkoły i bardzo bym chciała ładnie wyglądać. Bardzo proszę o pomoc w doborze diety jak i codziennych nawykach żywieniowych i sportowych.

14 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Warto przeanalizować swój codzienny jadłospis i zastanowić się, czy jest on prawidłowy. Powinien składać się z 5 posiłków, spożywanych w regularnych odstępach czasowych i obfitujących w pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce, produkty mleczne, chude mięso i ryby, oleje roślinne. Ponadto ważna jest codzienna aktywność fizyczna - najlepiej ok 30-40min.
W przypadku braku motywacji, warto zmobilizować bliską osobę np. przyjaciółkę do wprowadzenia zdrowego stylu życia i wzajemnie się wspierać.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witaj, Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, co oznacza, że powinnaś przyjrzeć się swoim codziennym nawykom żywieniowych i wyeliminować błędy. Dodatkowo równie ważna jest regularna aktywność fizyczna (najlepiej codziennie po około 30-40 minut, jednak wystarczy 3 razy w tygodniu intensywnego wysiłku fizycznego). Łącz ćwiczenia siłowe z tlenowymi np. brzuszki, przysiady, damskie pompki, a potem rower czy jogging. Możesz także wybrać aerobik, gdzie będzie połączenie tych aktywności. Zacznij także dbać o swoją codzienną dietę – nie jedz dużych objętości, nie przejadaj się, staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone – unikaj serków i jogurtów owocowych czy smakowych (także tych light), produktów typu fast food, gotowych dań, sosów w słoiczkach czy w proszku, napojów słodzonych (zwróć uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier). Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie przed pójściem do gimnazjum – odpowiada Roma Wojtewicz
Skuteczna dieta dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta dla 9-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak szybko schudnąć i przyspieszyć metabolizm? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak szybko schudnąć w wieku 14 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadwaga u 12-latka i basen – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak się odchudzić po 4 nieudanych próbach? – odpowiada Roma Wojtewicz
Odchudzanie do idealnej wagi u 15-latki – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Szybkie spalanie kalorii – odpowiada Roma Wojtewicz
95 kg u 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz

Dobór diety i codziennych nawyków żywieniowych dla 14-latki

artykuły

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Poznaj proste sposoby na zachowanie zdrowia swoich stawów

W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła