Odchudzanie do idealnej wagi u 15-latki
Dzień dobry ! Mam 15 lat 157 cm wzrostu i ważę 56 kg . Ile powinnam schudnąć do idealnej wagi ? Proszę o pomoc i z góry dziękuje :)
Witam! Na siatkach centylowych Twoje BMI mieści się pomiędzy 75 a 90 centylem, co oznacza że mieścisz się w granicach normy. Rozumiem jednak, że utrata kilku kilogramów sprawi że poczujesz się lepiej. Aby zachować odpowiednie proporcje maksymalnie możesz schudnąć 3-4kg, nie więcej. Pozdrawiam.
Witam. Twoja masa ciała wskazuje na normę, dlatego nie powinnaś chudnąć. Pamiętaj, że ciągle rośniesz, więc gdy wzrost podskoczy do góry również Twoja „idealna” waga się zmieni. Aby nie doprowadzić do nadwagi, czym bardzo się martwisz polecam, abyś zaczęła regularnie ćwiczyć – około 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Łącz ćwiczenia siłowe z tlenowymi np. brzuszki, przysiady, damskie pompki, a potem rower czy jogging. Możesz także wybrać aerobik, gdzie będzie połączenie tych aktywności. Zacznij także dbać o swoją codzienną dietę – nie jedz dużych objętości, nie przejadaj się, staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone – unikaj serków i jogurtów owocowych czy smakowych (także tych light), produktów typu fast food, gotowych dań, sosów w słoiczkach czy w proszku, napojów słodzonych (zwróć uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier).
Spróbuj jeść 4-5 małych objętościowo posiłków – 3 posiłki główne i 2 przekąski. Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pamiętaj, że takie zmiany powinnaś wprowadzić na stałe. Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta dla 9-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prośba o poradę, dietę i ćwiczenia dla 15-latki, która chce schudnąć 10-15 kilogramów – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jak szybko schudnąć w wieku 14 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- 95 kg u 15-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa waga przy 140 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie u 11-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie a uwielbienie słodyczy – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Prawidłowa waga przy 151 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dobór diety i codziennych nawyków żywieniowych dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna dieta dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Prawidłowy wzrost i waga dziecka - jak ustalić i o czym informuje?
Prawidłowy wzrost i waga dziecka są dla pediatry i
Trening siłowy zapobiega cukrzycy
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?
Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró