Pomiar procentowego składu ciała i odpowiednia waga dla 18-latki

Czy moja waga jest prawidłowa i czy nie mam nadwagi - ważę 63 kg przy 166 cm wzrostu. Ostatnio miałam badanie tłuszczu w ciele i wyszło, że mam 30,8%. Według ich wskaźników to za dużo i oznacza nadwagę. Jak mam pozbyć się tego nadmiaru tłuszczu? Nie jem w ogóle kolacji i nic po godz.20 i uprawiam dużo sportu. w ciągu dnia jem dużo i niezdrowo, głównie fast food. Co mam zrobić, żeby schudnąć? Co jeść i kiedy ? Czy nie jedzenie kolacji coś daje ? jaka byłaby dla mnie idealna waga ?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Nadwaga Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Urszula Forenc Dietetyk, Wrocław

53 poziom zaufania

Dzień dobry.
Sama Pani wie co należy zrobić :) - zrezygnować z dużej ilości jedzenia i fast-foodów. Pani wskaźnik masy ciała BMI jest prawidłowy, ale często nie jest miarodajny. W przypadku sportu ważne jest, aby zapewnić sobie wszystkie ważne składniki odżywcze, a tego nie zapewni śmieciowe jedzenie. Proponuję bardziej skupić się na jakości jedzenia - jeść produkty świeże, nieprzetworzone jak jaja, mięso, ryby, nieco tłustego nabiału (tak, tłustego), ogromna ilość warzyw. Ograniczyć pieczywo i postawić raczej na chleb na zakwasie (zakwas obniża indeks glikemiczny chleba i neutralizuje antyodżywczy kwas fitynowy). Często największym problemem są napoje i soki - proszę zacząć pić tylko wodę, wodę z cytryną, trochę kawy i herbaty. Żadnych słodyczy i cukrów dodanych. Owoce sporadycznie. Polecam też 2 łyżki tranu dziennie, aby polepszyć stosunek kwasów tłuszczowych omega6 do omega3, co ma znaczenie dla zdrowia i wagi. W Pani wieku i przy aktywności fizycznej tyle powinno wystarczyć.
Pozdrawiam

dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś Dietetyka, Kraków

67 poziom zaufania

Pani BMI wynosi 23.3, jest to norma, ale górna granica normy. Tkanka tłuszczowa również jest w górnej granicy normy. Za pomocą ćwiczeń warto wymodelować ciało czyli tkankę tłuszczową zamienić na masę mięśniową, na pewno będzie Pani bardziej zadowolona ze sylwetki. Brak kolacji nie załatwi sprawy, a wręcz może pogorszyć stan. 4-5 posiłków co 3-4 godz., mocna eliminacja słodyczy, ćwiczenia i konsekwencja i powinno być dobrze.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko schudnąć 6 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
BMI a skład ciała i masy mięśniowej – odpowiada Mgr Klaudia Wita
Czy wszystko jest w porządku z moim metabolizmem? – odpowiada Mgr Barbara Porębska www.przeciwwaga.pl
Pomiar składu organizmu u 22-latki – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
Czy waga 55 kg przy wzroście 170 cm jest zdrowa? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Prawidłowa waga dla 12-latki przy wzroście 155 cm – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
Czy jadanie na kolację jogurtu musli, może odbić się na mojej wadze? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Chciałabym schudnąć, jaką zastosować dietę? (czy mam prawidłową wagę?) – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta i ćwiczenia fizyczne dla odchudzającej się 18-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy moja waga jest prawidłowa w odniesieniu do wzrostu? – odpowiada Agnieszka Kuczewska

Pomiar procentowego składu ciała i odpowiednia waga dla 18-latki

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie

Hormony a otyłość

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła