Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Dzień dobry.
Sama Pani wie co należy zrobić :) - zrezygnować z dużej ilości jedzenia i fast-foodów. Pani wskaźnik masy ciała BMI jest prawidłowy, ale często nie jest miarodajny. W przypadku sportu ważne jest, aby zapewnić sobie wszystkie ważne składniki odżywcze, a tego nie zapewni śmieciowe jedzenie. Proponuję bardziej skupić się na jakości jedzenia - jeść produkty świeże, nieprzetworzone jak jaja, mięso, ryby, nieco tłustego nabiału (tak, tłustego), ogromna ilość warzyw. Ograniczyć pieczywo i postawić raczej na chleb na zakwasie (zakwas obniża indeks glikemiczny chleba i neutralizuje antyodżywczy kwas fitynowy). Często największym problemem są napoje i soki - proszę zacząć pić tylko wodę, wodę z cytryną, trochę kawy i herbaty. Żadnych słodyczy i cukrów dodanych. Owoce sporadycznie. Polecam też 2 łyżki tranu dziennie, aby polepszyć stosunek kwasów tłuszczowych omega6 do omega3, co ma znaczenie dla zdrowia i wagi. W Pani wieku i przy aktywności fizycznej tyle powinno wystarczyć.
Pozdrawiam
Pani BMI wynosi 23.3, jest to norma, ale górna granica normy. Tkanka tłuszczowa również jest w górnej granicy normy. Za pomocą ćwiczeń warto wymodelować ciało czyli tkankę tłuszczową zamienić na masę mięśniową, na pewno będzie Pani bardziej zadowolona ze sylwetki. Brak kolacji nie załatwi sprawy, a wręcz może pogorszyć stan. 4-5 posiłków co 3-4 godz., mocna eliminacja słodyczy, ćwiczenia i konsekwencja i powinno być dobrze.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy wszystko jest w porządku z moim metabolizmem? – odpowiada Mgr Barbara Porębska www.przeciwwaga.pl
- Czy waga 55 kg przy wzroście 170 cm jest zdrowa? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jak mogę schudnąć z pośladków i łydek? Czy moja waga jest odpowiednia? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Pomiar składu organizmu u 22-latki – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Jak szybko schudnąć 6 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- BMI a skład ciała i masy mięśniowej – odpowiada Mgr Klaudia Rączkowska
- Co oznacza dany pomiar masy ciała? – odpowiada mgr Anna Kołdon
- Prawidłowa waga dla 12-latki przy wzroście 155 cm – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
- Dieta i trening dla 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa waga 18-latki przy wzroście 165 cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Jedzenie fast foodów może prowadzić do obniżenia sprawności seksualnej mężczyzn
Jeśli jesteś fanem fast foodów i nie możesz się op
Hormony a otyłość
Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot
Pominięcie obiadu może przyśpieszyć twój metabolizm
Zgodnie z nowym badaniem, osoby z nadwagą, które j