Witam serdecznie,
Po pierwsze musi Pani zrozumieć, że jedynie bezpieczne odchudzanie daje długotrwałe efekty, a na zdrowe i racjonalne odchudzanie trzeba czasu!! Najlepiej tracić od 0,5 do 1,5kg tygodniowo, ochroni to Nas przed tzw efektem jo-jo czyli powrotem kilogramów z nawiązką. Spalanie tkanki tłuszczowej to bardzo duży wysiłek dla naszego organizmu i wymaga od nas motywacji oraz cierpliwości.
Dieta wcale nie musi być koszmarem:) a pewnym stylem życia. Powinna Pani jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Śniadanie to podstawa i powinno zawierać pełnowartościowe węglowodany, aby ponudzić Nasz organizm do działania np 2 kromki razowego pieczywa z chudą drobiową wędliną i warzywami, obiad to porcja chudego mięsa, ciemnego ryżu czy kaszy i warzywa zaś kolacja powinna dostarczyć dużo białka Pomiędzy tymi posiłkami muszą być przekąski na drugie śniadanie i podwieczorek w postaci np jogurtu naturalnego, owoców i kilku łyżek płatków owsianych czy otrąb.
Musi Pani również pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie.
słodycze powinny być ograniczane, podobnie jak żywność silnie przetworzona i tłusta, jednak przy odpowiednio zbilansowanej diecie kawałeczek czekolady to nie tragedia:)
Polecam również w miarę czasu i możliwości zwiększenie aktywności fizycznej
Powodzenia
Mgr Joanna Wasiluk
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację dietetyczną 506225670
Przede wszystkim należy uregulować jadłospis. Pani organizm dostaje bardzo sprzeczne sygnały: z jednej strony grillowane, zdrowe mięso, a z drugiej strony zarzucany jest słodyczami. W momencie kiedy będzie Pani jadła regularnie, a Pani organizm nie będzie się domagał cukru istnieje większa szansa na ograniczenie słodkości. Dodatkowym pozytywnym działaniem jest ruch, który bardzo wspomaga proces odchudzania.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
